如何訓練的人增加肌肉？

要了解如何成長的肌肉，開始考慮絕對大家誰想要建立肌肉的至少一個額外公斤。 但是從這個群體的人很少達到的教科書醫學院。 基本上，所有的內容在健身室的通常解釋，這給同樣的“專家”。 但是現在你知道痛苦的真理。 因為它是不是很難聽到，但肌肉不鍛煉生長。

是的，肌肉不鍛煉生長。 但再怎麼增長肌肉？ 招的幾乎99％是在妄想的肌肉在運動中成長的力量。 而罪魁禍首是mikronasosnaya活動 的肌肉纖維 ，當他們被拉伸，最後的演習中，導致血液填充。 比方說，一個人來到健身房，三種或四種方法二頭肌。 其結果是， 肱二頭肌 充滿了血，而不是40 CM有已經成為42厘米。然而，這種體積的增加僅僅發生由於血液急於加載二頭肌。 鍛煉後，雙頭的血液肩部肌肉都消失了，它甚至會低於它負載之前。 這些誰不從事第一天，將證實這句話的真理。 如果是這樣，那麼如何成長肌肉的問題，開始擾亂不小，誰想要有一個嚴重的肌肉。

為了看明白了，從中長出肌肉，讓我們給建築施工的比喻。 畢竟，健美 - 這是身體的建設，一個例子是相似的。 因此，為了蓋房子，就必須有施工材料和工人。 對嗎？ 如此看來。 在肌肉建築施工材料是一種蛋白質 - 蛋白質; 在人體內工作將是細胞器。 現在，一個簡單的實驗。 想像一下，你在現場，並帶來了建材和工人。 他們將工作？ 不！ 他們應該刺激。 對於工作的激勵是薪水。 而對於你的身體 - 訓練。 在運動過程中肌肉只是在恢復時期增長的激勵。

而現在健美的所有組成部分的正確比例。 再次，基於上述的比喻。 支付工資太頻繁，大量不應該。 錢糟蹋不僅人。 這意味著，有用大量的東西會給訓練。 肌肉沒有時間來恢復。 把建築材料豐富？ 還將存放在脂肪組織，此外，糖異生的過程中多餘的蛋白質將被轉化為葡萄糖。 因此結論 - 你需要仔細遵循鍛煉和飲食的數量。

然後，從而增加肌肉？ 60年前健美的麥加是非常受歡迎後說：“不要跑，你可以走了，不走了，如果你能忍受，不主張時，你可以坐著不坐，如果你能躺下。 只有當你的謊言，然後去睡覺“。 這句話的意思是不是其他負荷的肌肉，除了培訓。 那麼刺激你的鍛煉過程中一些肌肉，你必須給她的時間來恢復。 而最重要的是，supervosstanovleniya。

什麼是supervosstanovlenie？ 一個很有意思的細節，將允許更好地了解肌肉如何成長。 但是，再次示意實例。 假設有一二頭肌糖原儲備，其含有足夠的能量在肘部與權重10千克（連續100次），以執行所述彎曲臂。 在完成這項工作後，肌肉被耗盡，這是必要的，使至少一個以上的縮寫全面鍛煉。 在恢復身體，反過來，等待下一次的訓練已經是101重複zapasot糖原百分之一以上。 任務通過sverhusily bodibildera下次鍛煉使再次重複，這已經是102次重複。 在第一重複的量，然後增加負擔 - - 不斷增長的負荷，必須實現這樣的狀態下，當肌肉不斷努力supervosstanovleniyu。

但是，應該指出的是，它需要時間來supervosstanovleniya。 而為了讓這個過程也較快，有必要代謝的最高水平以積極的方式轉變對運動員的身體。 一般來說，重量訓練本身 加速新陳代謝。 在80年代末在美國找到答案的如何成長的肌肉問題的機構之一，它表明密集的訓練與重量1.5小時，造成了40％的內源性睾酮水平的增加。 但是，任何合成類固醇是睾酮的合成類似物。

因此結論：永久肌肉生長需要超級每次鍛煉，加上supervosstanovleniya的時間。