三頭肌練習 - 什麼是什麼？

在女性中，三頭肌是最容易出現的身體脂肪污染的地區之一。 為了打擊這種現象，需要複雜的，以及與身體的其他部位困擾。 例如，有必要遵循的飲食。 這並不意味著你必須要嚴格地限制自己的食物，甚至餓死。 相反，你需要堅持適當的營養。 此外強制性健美操班，為三頭肌的基本和孤立練習 - 第一，無並發症，在他之後。

如何做到這一點？

訓練肱三頭肌沒有價值超過1 - 每週2次，同時不忘對平衡膳食全蛋白。 在另一種情況下，肌肉沒有足夠的時間和精力來 從訓練恢復 ，甚至更多的增長。

三頭肌由3個光束的：橫向，長和平台。 任何培訓應包括三頭肌，這是大致相等會給這三個梁的負荷的練習。 只有在這種情況下，三頭肌將獲得增長的滿負荷和刺激。 您還需要確定三個光束的肱三頭肌你是最落後（這通常是側梁）並加載它行使比別人多。

這也是需要考慮很多的 練習胸部肌肉 被加載和三頭肌。 因此，有必要制定一個訓練計劃，以使 胸肌 和肱三頭肌分別在不同天的訓練，他們最好應該彼此分離。

為了最有效值得做的鍛煉肱三頭肌不同強度：輕，中，重，等等。 輕型和中型認為肱三頭肌與重量輕重程度不一，但練習用槓鈴鍛煉，尤其是如果有幾個煎餅，被列為嚴重。 然而，這一切都取決於處理的程度。 放鬆經過刻苦鍛煉應至少一個星期。

這是一個錯誤的認為，對於手臂肌肉的最佳選擇是肱三頭肌孤立練習。 像任何其他肌肉，肱三頭肌最好打氣的 基本練習， 只有補充和增強的隔離效果。

人們沒有足夠的經驗和必要的體能訓練是誰，更好的是至少在最初幾週從隔離演習棄權。 為了提高這種肌肉鍛煉肱三頭肌都做一些方法，每個都必須是8 - 15重複。

三頭肌練習

有很多的鍛煉三頭肌上，下面我們將著眼於一些最有效的：

頭手擴展用啞鈴

有了這個練習，你就可以繪製三頭肌。 它可以執行坐和站立。 最主要的是，運動時的背部光滑。

拿起一個啞鈴 - 啟動足夠的重量0.5 - 第2公斤。 至於他們提出你的手，並降低它你的頭向對側肩部後面。 頭同時，有必要保持在你的面前，不能省略。 製作多套8 - 15次。

摁倒在塊模擬器

這三頭肌的鍛煉也很有效果。

站在面向塊的前面，雙腳與肩同寬，保持背部挺直。 用雙手抓住或把手繩（取決於塊）。 在演習中要保持你的肘部貼近身體。 不釋放手柄或繩索，雙手伸直於它的最低位置，再逐漸恢復到原來的。 製作多套8 - 15次。

從板凳俯臥撑

這項工作制定了所有的三頭肌。

你回到替補席探身對她動手。 保持你的手垂直於地面，與肩同寬。 盡可能拉腿。 現在，使用手下去盡可能低，並且從三頭肌起來。 製作多套8 - 15次。