大腿的內側部分：基本練習

我們都希望是健康的，看起來美觀堅固。 但是，人體本身不會導致形狀，並以新的泳季炫耀的沙灘上，我們不得不花費數月在健身房和汗水。 但也有一些類型的練習，可以很容易地給所有，他們所有的妙處在於，你可以在家裡進行他們，尤其是沒有打擾。 正是在這種類型的負載可以考慮行使 大腿內側。

在這篇文章中，我為您提供關於臀部肌肉一點點理論，然後向你介紹這種類型的最高效，最有意義的鍛煉。

大腿的內側部分 - 不幸的是，身體的最棘手的地區之一。 在這種肌肉有時更“異想天開”比任何女王。 的事實，她如此忽視的主要原因是，在寒冷季節更是不斷躲在我們的衣櫃項目。 而如果褲子和裙子是不可見的脂肪，然後用泳季大腿內側成為任何一個女人真正的噩夢的開始。 因此，這沒有問題，讓我們繼續前進的切實可行的意見和嘗試一起對付它。

所以，你決定把你的身體恢復秩序。 首先，應該指出的是，由於任何一組的 體育鍛煉， 你必須首先要注意自己的飲食。 早在春天，不要忘記它。 多吃蔬菜，少吃肉。 不要在晚上吃，放棄麵粉和甜蜜。 這是第一步，但即使在這一階段，許多“運動員”決定放棄鬥爭的道路，甚至沒有意識到他們是在它甚至還沒有成為。

大腿的內側部分 - 需要休息肌肉。 執行一組給定的頻率不超過每兩天練習。 讓肌肉放鬆。 這是假設每天班會給出一個實際的效果是錯誤的。

第一個練習。
你躺在你的背部和把重點放在肘部。 流暢的動作開始種植自己的腳。 不要緊張你的肌肉結實，大腿的內側部分應處於完全放鬆的狀態。 隨著時間的推移（平均兩週或兩週以上的），你會覺得你的伸展運動改善更積極，但不生澀。 你應該覺得你的 肌肉被拉長。 腿 要在膝蓋彎曲，你應該感到腹股溝區有輕微的張力。 運動是3套做8次。 集之間分配給其餘的時間應不超過30秒以上。

第二個練習，其中參與以及大腿的內側部分，是這樣的：你正躺在你的身邊，拿肘部重視。 緩緩抬起小腿，不趴在地上正面朝上。 要小心，不要彎曲膝蓋。 首先，它不會變成，但經過幾次教訓，你的技能水平將會增加，以這將是一個很好的拉伸。 執行三套八倍。 在假期期間的間隔時間不應超過一分鐘。 嘗試抬腿，使得其和所述第二腿部之間的角度，這是相鄰於地板上，呈90度。

第三運動，其中涉及 大腿的內側部分， 進行站立起來。 站起來，打開你的腿比肩寬一點點。 慢慢地背著自己身體的重量，先向左，然後在右側。 支撐腿，佔你的身體的重量應在膝蓋處彎曲。 第二腿盡可能嘗試對齊。 記住：做練習緩慢而平穩。 這不是一個盒子 - 我們不需要劇烈波動和相關的傷害。 運動的頻率，和以前一樣，是相同的，並且等於三組8次，每次階段。

記住泵大腿內側可能，並且很容易。 主要的東西 - 跟踪你的食物，不要偷懶做練習，並相信自己。