漂亮的女按 - 的關鍵正確的姿勢

誰自尊的女人不憧憬著美麗的充氣肚子。 除了外形美觀，感謝媒體，你可以得到良好的姿勢，提高內臟器官的功能。 但是，如果是腹部脂肪婦女出版社將不可見。 因此，除了鍛煉，一定要調整飲食。

女按涉及一般培訓機體重量訓練。 因此，首先，你需要開始與心（步行，慢跑，跳舞，騎自行車和游泳）。 除了一般的鍛煉肌肉也改善血液循環，有害物質會從身體組織輸出和身體將充滿氧氣。 因此，除了訓練身體創造一個美麗的腹部肌肉，女人就能提高音調，改善你的情緒，讓活潑。

腹部練習 的婦女應該開始認真和有意識地做。 因此，在必要的培訓，開始僅空腹。 第一個練習應該是一個熱身運動伸展肌肉。 組間休息和休息應該是一定要避免對心臟的額外壓力。 增加的壓力應逐步實施，啞鈴和其他物品的幫助。 最好的選擇運動 - 他們的專家的監督下實施。 如果一個女人選擇還在家搞本身，婦女出版社最好在鏡子前擺動，監控位置和身體不會在你的背上產生不必要的壓力。

女孩按演習沒有來自不同 運動的婦女 更老。 唯一的區別可能只是在方法和訓練強度的數量。

通常，整复是建立在吸取關注單個 腹部，肌肉 被分為直接和傾斜，稱為“上”和“下”按。 最困難的佔 較低的壓力， 因為這些肌肉都參與了生活的女人是不太可能。

美麗的女性按可通過進行靜態和動態練習來獲得。 動力性練習的目的是大量的方法的實施，在靜態模式下進行的類提供了以少量的方式肌肉收縮的保留。

記者的通貨膨脹的基本訓練條件 - 固定職業。 對任何一個女人最優化裝載 - 從每週兩到四倍的經驗教訓兩到四套。

練習次數，以加強腹肌這麼多。 經典的動態運動是解除身體俯臥位，以他的膝蓋彎曲。 這項工作被稱為“扭曲”。 在進行這項工作中，主要的重任就落在了腹直肌和腰肌工程部門。 這是非常重要的，這個運動過程中腰部被壓在地板上。 建議進行的20-50倍1-3套。

之後的有效鍛煉的斜腹肌是“對角扭曲”，其中涉及扭曲，從而讓他的左胳膊肘右腿和右胳膊肘-離開了。 這種鍛煉也可以進行3到20倍的方法。

你需要做的鍛煉“慢雙重扭曲”，加強上下按。 起始位置 - 趴在地上，雙腿成45度彎曲，雙手要么是他們的肩膀上或放在頭後。 慢慢抬高你的胳膊和腿同時朝對方，然後慢慢回到開始姿勢。 我需要做的，因為以前的鍛煉，3套不低於25倍。

為了減少腰部和充分地形成下部按有效活性“解除腿”。 執行它很容易就夠了：躺在他的背部和身體兩側牽著手，抬起你的雙腿到90度，再緩慢降低至起始位置。 可用於分開每個腿（10-20次重複）來進行這項工作，然後抬起雙腿在一起。

要加強鍛煉使用的“自行車”，它模擬自行車躺在他的雙手放在腦後向後一坐斜肌。 在3組，每組40次更好地履行它。

我們不應該忘記，任何運動，你需要按照你的呼吸。 呼氣應該總是在肌肉收縮來完成。