家庭健身房：如何泵回了家

當然，使用健身房是泵的任何類型的肌肉的最好方法。因為有一個人能在演習中得到的專業意見，並在同一時間，它考慮到了所有周圍的運動員的經驗。

但到健身房鍛煉身體需要大量的時間，這主要是花在路上和等待免費回合在健身房。因此，健美是可能的，在家裡。此外，有時候男人正好是不可能的，不斷去健身房，或者他想開展家庭額外的培訓。

最常見的新手問如何打氣房子的後面。因為這是健身的主要指標之一。它是關於背部的肌肉，將在本文中交談。

為了了解如何建立回到家裡，你需要了解的重要信息。首先，背部肌肉被分為兩組- lat和長。它們對稱地排列在左側，對人體的右側。其次，你需要知道的是，背闊肌牽引執行功能本身，而長 - 支持脊椎。因此，應注意這兩個群體。

也有不同類型的肌肉，背部被分成三個區域 - 上，中，下。因此，為了打氣回到家裡，你需要考慮到人體結構的複雜性。而事實上，大部分在你的背部練習是基本的，也就是說，它們涉及多個肌肉群，這將有助於簡化培訓過程。

因為脊柱是負責維持垂直的姿勢和體位，長肌肉被認為是人體的基本生命支持系統之一，雖然他們沒有形成一個肌肉發達的身材。因此，問這個問題，如何泵回了家，新手應該明白，美觀和功能性的肌肉是不可能沒有一個健康的身體。

任何運動時，使用牽引脊柱應該是直的，而不是彎曲 - 你必須記住的主要事情。也就是說，你需要工作的肌肉，而不是脊椎。

最好的運動為長肌肉考慮發展硬拉。把槓鈴在地板上在他的面前，除了推雙腿與肩同寬，稍微彎曲他們，不能把崗位。你的任務 - 完全伸直雙腿，這樣的酒吧是在降低手，背部挺直。在此之後，後應刪除重複練習10-12次。總時間飛行的做法應佔據不小於40和不超過65秒。

除了硬拉，你可以使用普通的下蹲。他們不僅將加強脊椎和腿部肌肉，還能提高你的姿勢，增加你的下背部的力量。

現在，讓我們進入了另一個問題-如何建立一個背寬。背闊肌 “翅膀”或共同的說法“聖誕樹”通常是指。他們給了大量的數字和一些“三角”，並負責在頂部和前對他的渴望。因此，主要鍛煉在家裡會拉啞鈴斜率和拉起。

拉 - 做運動的最簡單，最有效的方法，不思考如何打氣房子的後面。主要的事情 - 保持平穩的運動，並把他們到底。與上拉選項可不少。

例如，通常的拉動發達中間背部肌肉。一個同樣的練習做得更寬的抓地力，在它們的上部最好的效果。此外，你可以與人合夥打的統一方式的倍數時，或趕上。

其中最流行的遊戲是“運動衫”。它有時被稱為“人字”。你開始鍛煉一次，與合作夥伴不斷變化的，只有它的進近過程中休息。運動可以做到最多三個拉，最多五個或七個。之後，需要以相反的順序來完成。一種這樣的“遊戲”是值得的整個鍛煉且通常遵循模式：1-2-3-4-5-5-4-3-2-1。

渴望本身 - 的品種LAT之一。在這個練習中，你需要採取一個椅子上，把他的一條腿和休息對他的另一只手的邊緣。向前傾，抬起重量（啞鈴的重量）。背部應該保持平整。貨運帶來的肩膀，慢慢放下。重複這個練習10-12次，然後立即把它帶到身體的另一邊。

男人和女人沒有練習之間的具體差異。唯一可以說 - 女人一定有一個非常先進的回字形取得男性特徵。因此，而不是重量和啞鈴最好是使用普通的橡膠膨脹。一個上拉的更容易握持，你可以自己執行。