在健身房的胸肌練習。 練習抽胸部肌肉

每一個從事運動館的人，欣賞美麗和力量利率，這是他通過努力工作來實現的。 對於整個肌肉系統的和諧發展是要選擇合適的組練習遵循的作息，並保持睡眠是很重要的。

與此同時，我們應該充分重視每一個肌肉群。 他們中的一些應得的多，有的少，因為它們以不同的速度發展收益。 胸肌訓練 - 過程的一個重要組成部分。 什麼是胸肌在健身房裡，你可以用它來完成這個練習？

胸部新聞

每個少年的夢想一個巨大的充氣和胸部。 來到健身房，首先映入眼簾的所有新人湧向看台 摁在板凳上。 事實上，這種運動是最有效的，不僅胸部肌肉，也是整個上身的研究。 大多數人履行它不是，因為它應該。 考慮幾種類型的演習，並應了解其肌纖維利用最鉗工方法每次。

水平條上工作台桿

要開始審議的練習胸肌與起始位置的描述抽。 運動員將回到發展水平的長凳上。 重要的是要遵循離不開三點：葉片與臀部必須位於整個板凳上，行使和你的腳不能從地面離開。 採用原來的位置，運動員佔用欄稍寬比肩寬的抓地力。 深吸一口氣後，你需要“哧”從機架上欄，並將其降低到胸部的水平，同時控制運動。 此外，相位開始鉗工加工，以伸出的臂的位置，其次是呼氣。

這從胸口型臥推槓鈴的正在開發不僅胸肌和肱三頭肌，但使用的前束 三角肌 ，等等。

什麼必須記住，在單槓上進行臥推？

為了得到結果，做練習泵胸部肌肉，嚴格遵守的技術和安全規則的執行是非常重要的。 這裡有一些方面需要注意，從胸部做臥推：

• 最重要的是足夠強大。 使用專用工具，以改善與郵票或使用手套板凳手掌的附著力。 同樣重要的是要保護手腕受傷。 它不會壓倒手背部或用彈力繃帶包紮來支持他們。
• 頭部必須被夾在板凳上盡可能緊;
• 您需要創建一個“橋樑”。 這種效果通過背部，臀部，並且其中所述刀片保持在工作台上的壓曲創建。 這實現了桿運動的振幅較小，下激活，胸部較強的部分，保證了肩部肌肉的安全性。
• 腳必須站在地板上，以確保身體的穩定的整個區域。

運用這樣的建議，並嚴格遵守所要求的技術，你會發現，在健身房胸肌練習會給一個更生動的效果。

臥推上斜面台階槓鈴

這些演習加強胸部肌肉更加有用和鎖骨，三角肌，肱三頭肌和前鋸肌纖維組。 這從胸口型臥推的存在與之前描述的相似，但也有區別。 我們不會畫一個平行的，只是看這個運動的技術，收緊胸肌。

在傾斜的臥推長凳的性能的關鍵因素是它的傾斜角度。 它應該是50到60度之間。 如果超過這個數字，就會有危險傷害或創建三角肌太大的負擔。 在初始位置的把手應該較寬的肩膀上。 除去從機架桿後必須降低到鎖骨的頸部的電平。 然後，您可以在張開雙臂的位置進行臥推。

的長凳上長凳桿具有反向坡度

在健身房胸肌這樣的演習主要涉及其下部。 此外，當執行得非常好工作三頭肌和“增量”。 通過這個練習，你可以清楚地形成胸底部的輪廓。 通過這種方式，“調整”自己的人物往往被專業健美運動員。 Zhimom與反向傾斜的板凳上也實現了最大應變胸部肌肉，使他們靈活和促進。

要在您需要留在板凳上約30度的反斜面健身房胸肌執行這項工作。 最佳夾持寬度 - 比肩寬稍寬。 為方便起見，最好是頸部您提出的合作夥伴，然後進行呼吸，您可以降低扎到胸肌的底部。 後輕觸摸到主體應之前按起始位置來執行。

運動與他們的體重

什麼運動來打氣胸肌，如果你不具備酒吧或者你還是個初學者？ 有些健身房架總是很忙，“經驗豐富”的運動員，讓初學者也就是不破。 此外，如果在一個低水平人類的物理形式，有必要首先準備你的身體力量練習貝殼。

執行 其自身重量的練習 ，對初學者又一個原因很重要。 如你所知，極端負載下觀察顯著肌肉質量的收益。 出於同樣的原因，運動員受傷。 由於忙於自己的體重的運動員會比較容易避免損傷，這是早年的訓練過程中顯得尤為重要。

俯臥撑

一些練習來打氣胸肌，你甚至可以在家裡做。 例如， 俯臥撑。 要正確執行此練習，你需要伸展在地板上你的手，傳播他們比肩寬。 其次是深吸一口氣，接近肋骨在地板上。 然後，你需要擰幹出來的起始位置，呼氣。

它可能看起來，這項工作是簡單的和低效的，但事實並非如此。 另外，根據負載的身體位置將在不同的肌肉群進行分佈。 例如，如果您將腿有點高，摸到負擔將集中在上胸部。 如果你抬起軀幹，那麼許多工作將不得不遵守胸肌下部。

驟降

更有效的練習胸部肌肉都在酒吧俯臥撑。 如果他們的表現是可以通過吊重帶負載增加負載。 通過這種鍛煉胸肌變得更加有彈性。

練習的簡單機械。 起始位置 - 站在他伸出雙手。 隨著呼氣應該蘸自己的身體盡可能低的水平，然後回到開始姿勢。 在這裡，也有自己的招數。 軀幹的位置將取決於哪個組參與更多的肌肉。 訓練的胸部，就必須向前創建一個斜坡上，而且更多的工作肱三頭肌，應該給身體最大水平位置。

使用啞鈴

啞鈴是完美的隨身攜帶收緊練習胸肌。 您可以進行臥推，育種和«套衫»作風紀律。 之後，從胸臥推槓鈴練養殖手啞鈴許多專業運動往往是權力的代表。 這項活動有助於盡可能地伸展胸肌，讓他們成長得更快。 此外，如上面所指出的，這種作用允許改進肌肉纖維的彈性和強度。 通常情況下，它會被替換一個啞鈴 鍛煉設備胸肌 女性。 正確使用它們來幫助公平性，以實現他們來到了體育館的結果。 重要的是要記住，一個教練的監督下進行任何運動是很重要的。