如何輕鬆地在家中泵出的胸肌？

強大的胸部的男人被罰款的一半吸引了注意力。 它看起來同樣令人印象深刻，像他們的衣服下面，沒有它。 當然，他的胸部的美麗必須不斷努力，保持良好的狀態。

在現代條件下，不是每個人都有足夠的時間去健身房鍛煉身體，以泵出的胸肌，但就是沒有理由對他們完全忘了，因為你可以做一組練習和在家裡。

胸肌直接參與的人各種動作。 這種肌肉掌托，使胸廓力的狀態取決於直接包含在自己手中。 此外，這組肌肉的參與提升和翻轉棒，推手和俯臥撑。

男士 的胸肌 是特別寬的，所以它佔有相當大的面積，這就是為什麼它必須在幾個關鍵方面得到加強。 有幾種類型的針對胸肌的每個區域的發展演習。

通常，男人誰不想 來打氣胸肌 的肌肉，面臨著發展不平衡的問題。 正因為如此，可能存在的最小的肌肉發達的地方“差距”。 有一些規則，遵守，你可以避免這些問題：

1. 手中起坐之間的較寬的距離，更多的所涉及的胸肌的外部部分。 新人不應該馬上掌握在酒吧，伸出雙臂，這將是足夠他們略大於肩寬分開。
2. 俯臥撑或臥推時越高你提出的手，胸肌的更複雜的上半部分。 比男性更經常，他最不發達國家，所以這項工作是絕對必要的選擇範圍，包括。
3. 如果您正在尋找打氣胸肌用俯臥撑的幫助下，試圖盡可能低降落到地面，最好是腿比他的頭稍稍高出。
4. 當心呼吸。 呼氣應該發生在盡最大的努力，只有放鬆時吸氣。 此規則應該執行任何力量訓練時觀察到。
5. 不要忘了，肌肉需要休息。 憑藉強大的體力消耗肌肉不能一天放鬆，所以每天至少需要。 如果肌肉關注疼痛運動後，不要著急，經常鍛煉會減輕你的這種感覺。

很多人不知道，“ 如何打造胸肌 在家肌肉”？ 有三種類型的俯臥撑，您可以輕鬆地在家裡做的。

1. 普通俯臥撑。 重點臥，雙手放置於肩同寬，全身伸直，腳尖靠在地板略寬，腳跟關閉。 輕輕放下自己下來，然後突然伸直手臂。 基於身體上的準備，可以做出不同的重複次數，但值得努力，導致3套20-30重複。
2. 腳比他的頭高。 採取堅決主張在地板上結實的椅子，休息在他的腿，胳膊安排比肩寬略寬。 開始俯臥撑，保持身體挺直。 這個練習 - 為那些誰想要有效地泵送胸部肌肉的基礎。
3. 拉伸。 為了胸肌發達，你必須確保進行 力量練習， 旨在以其拉伸。 擠壓拉伸是很容易做到：需要幾個椅子，把你的手到他們的位置比肩膀和鎖骨水平稍寬。 將腳在沙發上。 很好，如果它的高度比椅子的高度。 壓制，深水槽，直到你感到胸口一陣輕微的疼痛。 這預示著，肌肉被拉伸，然後將增長。 在呼氣，伸直很快你的手。 4進行必要的方法。 重複的次數取決於你的健身水平。

對於那些誰正在琢磨，“如何建立胸部肌肉快，”不要忘了飲食和休息。 包括在日常飲食中蛋白質較多的食物：奶酪，肉類，堅果，雞蛋，豆類。 不要忘了水果和穀物。 讓你的肌肉充分放鬆，否則他們將無法充分發揮。