開發身體做俯臥撑

任何人都知道，要保持身體健康是非常重要的。 許多參觀為此， 體育館， 游泳池和類似機構。 不幸的是，不是每個人都有經濟能力這樣做，或者乾脆可能沒有足夠的時間去除了所有其他活動地方。 然而，沒有什麼是不可能的，體能能夠保持和在家裡，做簡單的練習了不起。

為了保持自己的肌肉張力，無需訪問同一健身房，最適合所謂的基本練習。 這些措施包括拉動欄上，俯臥撑，仰臥起坐和練習來開發腹部。 他們的好處是，每個這些練習涉及到非常多的肌肉，全面發展他們。 另一個重要的方面是，要進行這樣的練習是非常簡單的。 它是沒有單槓的 - 你可能會遇到的唯一問題。 然而，在體育商店，你可以很容易地找到一間酒吧，可以在家裡安裝。 如果天氣允許的話，你可以在後院，你一定要找個地方引體向上練習地方。

讓我們來仔細看看俯臥撑。 首先我們要了解哪些肌肉“搖擺”與俯臥撑。 主要負荷被引導到 三角肌， 肱三頭肌和胸部肌肉。 有趣的是，你可以重新分配負載，這將在下面討論。 除了這些肌肉，這被加載至更大的程度，作為對過程 加強背部，肌肉 腿和腹部。 一個有趣的事實是，俯臥撑可以在一定程度上代替槓鈴臥推，當負載類似於肌肉。

任何運動的好處將是只有在情況下，如果要履行他的“如何做”，而不是“是怎麼回事。” 因此，有必要說明如何正確地做俯臥撑。 藝術的基礎是身體要盡可能直。 你必須避免所有的曲折，因為它們導致了某些肌肉緊張不夠，也就是說，運動的效果趨向於零。

但手的位置，讓強大到足以改變所產生的影響，加劇對不同的肌肉負荷。 手的標準位置，這使得最均勻地開發所有的肌肉 - 比肩寬略寬。 如果降低手，很多的負擔將落在肱三頭肌。 手的取向是寬得多比肩寬增加了在胸肌的影響。

鍛煉不僅可以通過手的位置變化。 例如，如果你想從手腕取下負荷，同時加強關節，可以做俯臥撑用拳頭。 另一個有趣的變化包括執行上行程拍手。 底線是，拉直他的手臂，在運動結束，有必要撕裂他們離開地面，並且如果可能的話，使棉花。 本變形例中開發 的爆發力 的肌肉，這也可能是有用的。 如果是加強集中手中的願望，良好的收益率 ，一方面俯臥撑。 顯然，這使得他們更加困難，但效果會更加明顯。

它也可能發生，你將很難讓即使是簡單的俯臥撑。 不要絕望，開始練習，重點做練習，例如，在板凳上。 只要你的肌肉會在音，到水平位置。 更重要的是 - 不扔你的鍛煉。 也許結果不是瞬間的，但它肯定會。 你可能是有用的各種方案，以實現這一目標或隨著時間的推移重複的次數。 事實並非如此，一切都會按計劃走，但至少這將是你所嚮往的目標。