如何在家中以最高的效率建立你的手？

古希臘以來的日子人體的美麗榮耀。 對於男人來說，力量和敏捷一直引起的人的尊重為身體強壯的男人一直是需求。 這就是為什麼如何的問題 泵你的手 在家裡仍然是相關的，顯然是很多男人總是會更加注重這一點。

為了加強對武器和周圍的肌肉 肩胛帶 還有很多的鍛煉，但開始實施之前，應該是強制性的，以獲得與體育文化的一般理論認識，以及了解增加物理質量的根本原則。 所有的練習都按嚴重性根據強化肌肉，以及其執行程序的過程分類。 有一個特殊的系統，旨在耐力，以及其他，結果其中有肌肉質量的快速增長。 在任何情況下，精心設計的一組練習增強人體健康，他的手是足夠強大。

今天，有許多體育俱樂部和健身中心，但有些人喜歡在家裡學習。 這就是為什麼它是知道這些人重要的 如何打氣你的手 一樣迅速在家裡盡可能和它的需要。

因此，在一般情況下，所有的練習來發展武器分為普通，這是沒有重量進行，以及那些與使用的健身器材，啞鈴，重量和酒吧進行。 首先進行熱身運動熱身的肌肉和彈性。 這是訓練一個非常重要的階段，應遵守練習順序為：先熱身刷，然後前臂，肩膀，然後自己。 在此之後，就可以進行基本的練習來發展力量。

在家手部肌肉發展的基本健身器材是槓鈴，啞鈴和擴展。 此外，它也應該記住，這是非常有效的練習，如俯臥撑（用科學的方法 - 臥推）來承擔，還有欄上拉起。 儘管這些演習都熟悉，也有其作為一個結果是有可能發展某些肌肉群的性能的一些功能。

如果俯臥撑的手放在非常好，當鍛煉增強背部肌肉。 如果把手放在彼此靠近，訓練胸肌。 為了打氣以更高的效率之手，首先應制定符合一系列演習的主要原則：逐漸負載上的手和肩胛帶的每一個肌肉群組。 為了減少疲勞所有練習應該定位在處理練習包括其間這樣的序列。

那麼，如何打氣你的手在主場以這樣的方式為最佳增強肌肉。 要在泵送的練習做 肱二頭肌和肱三頭肌 採用以下原則：採取的最大重量和做練習的時間（6-8）量小。 當這樣的負載由快速肌肉生長提供。 重要的是要確定正確的飲食，這必然包括蛋白質和蛋白質的食物。

如果此人在任務面前，以增加耐力，他在思考如何牽了手，也應選擇以下原則：在手的負荷必須不很大，但每次鍛煉應做20-25次。

為了實現這一目標，應該記住的是，並不是所有的直接依賴於練習自己。 整個過程的基礎應放在系統的實施活動，以及適當的營養與訓練計劃的發展，為未來3個月。

因此，我們可以看到，如何在家裡打氣你手中的問題，是可以解決的，但是，它需要一個嚴肅的態度。 主要的東西 - 它顯然是設定一個目標，並為它去直。