法國媒體使得分隔線從三頭肌二頭肌更加清晰

運動時，切割線條清晰的三頭肌和二頭肌之間的分隔，升降臂向上尤其是當 - 法式壓濾。 此外，更有效地顯示出來的肌肉纖維，提高了所謂的“條帶”三頭肌。 肱三頭肌的長頭會很好看，當你看一個右手邊，由於頭部的手的延伸，此外，這項工作，接受定期的表現，會顯著增加擊球的力量和衝擊，因為在排球頭部的球，籃球，羽毛球和網球。 法國媒體有助於使直 拳打在拳擊比賽中 更加強大，磨練技巧體操，以提高在衝刺和撐桿跳記錄。

法國媒體啞鈴坐姿。 執行過程。

起始姿勢：保持你的雙手舉起，放下你的頭後面的啞鈴，然後盡可能緩慢，沒有突然的動作，提高啞鈴至起始位置。 所以繼續在上部提升和降低重量，用手臂必須保持直立。 如果可折疊啞鈴 - 前檢查安全鎖的可靠性。

法國替補席上坐著。 性能技術。

• 坐一回（水平）的替補。 拿在雙手啞鈴一次，並在手臂的長度拿著它舉過頭頂。 當體重過大，需要幫助他的合作夥伴。 啞鈴弓，使光盤在手掌，豎起大拇指 - 在把手上，掌心朝上。 這是這項工作的起始位置。
• 手（肩到肘的部分）應該被放置在頭的水平，但垂直於地面。 在一個半圓形的路徑吸氣蘸你的頭後面的啞鈴。 繼續練習，直到前臂接觸的二頭肌不會，不會有這三頭肌被拉長像繩子的感覺。 抬起啞鈴，最大使勁肱三頭肌，沒有停頓。 重要提示：執行動作只前臂，肘部和肩膀保持完全靜止。
• 在初始位置返回拉傷啞鈴肱三頭肌，舉手，而且，呼氣只做克服了最困難的纜車站或當臂完全展開。
• 在發現手中的最高點，做一個非常短暫的停頓和應變肌肉更強壯的時間。
• 重複練習法國媒體根據需要多次。

建議。

• 為了支持不圓，有必要修復的S形，脊柱的自然彎曲，腰部束緊肌肉。
• 這是必要的週期去只在屈伸胳膊 肘， 不是演習的整個期間移動他的胳膊肘。 還需要固定的腿部，肩部和軀幹。
• 為了實現最大限度的降低 肘部肌肉 和肱三頭肌，佔在運動負荷的長頭，在頂部完全伸直手臂是必要的。
• 我們不建議使用過重的重量，這可能會導致背部取整和，作為一個後果，造成傷害。
• 肘部鍛煉充滿從對脊柱三頭肌的負荷，由此可以失去平衡將重心轉移期間前傾。
• 我們不推薦這項工作對於那些誰擁有肩的關節不夠靈活，當從肘部的雙臂與肩垂直直起身，並配備了一個令人難以置信的力彎曲並伸直手臂。
• 當運動很難，而坐在執行，它在站立姿勢下進行。 救濟進來的表現，當你打開的工作更多的肌肉 - 穩定軀幹和腿，這允許在你的頭上平衡保持體重。

它在法國教練坐在在進行臥推前建議，首先做一個 臥推 近的抓地力，向下壓 在手中的坡度延伸 啞鈴。

除了鍛煉以外的上述技術，有法國媒體啞鈴，一傾斜的長凳上運行，並且可以執行初學者和高手等練習。 從8至12重複3-4組操作。

火車，改善你的身體達到新的運動記錄，其中包括了本身。