合理的營養肌肉生長

如果運動員不知道什麼食品，它不會增強肌肉。 這似乎 - 有什麼聯繫？ 培養更多的負載增加 - 和肌肉會自己成長。 但是，這是不正確的，肌肉生長適當的營養是非常重要的。 當我們談論適當的營養，這是什麼和如何吃一個正常的人不同，不是由排氣訓練所佔據。 它需要基於他或她的年齡，性別，應力強度體質每個運動員個人的做法。

適當營養肌肉生長必然不僅包括脂肪，蛋白質和碳水化合物，而且維生素和礦物質。 每日運動員的菜單應該是多種多樣，包括從各組食物。 該乳製品，肉類，魚，蛋，油脂，糖果及面製品，蔬菜和水果。 乳製品和肉類產品應該是飲食的重點，因為他們更大程度肌肉生長的貢獻。 蛋白質應每天食用從這個計算：2D乘以以千克自身重量。

如果你不知道如何在訓練中右吃，你的鍛煉能燃燒儲存的能量 - 然後他們失去了意義。 碳水化合物提供能量遍布全身，必須正確消費。 碳水化合物分為兩組：快與慢。 訓練前需要第二個，這是比較慢消化，這意味著不再將保持低調的肌肉。 它們包括產品，如土豆，大米和燕麥片。 快速碳水化合物 也是必要的，但他們應該在運動後食用，這樣會給你的肌肉在身體活動過程中消耗的能量。 這包括蜂蜜，果醬，葡萄乾和糖果。

如果你給一個一般的定義，怎麼吃的運動員，你需要知道的最重要的事情 - 在飲食上應是多種食物和需要採取每天至少五次。 然而，我們必須記住，肌肉運動時休息期間增加，而不是。 結論：我們需要好好休息一下，因為肌肉的生長依賴於良好的營養，運動和休息的比例。 我們絕不能忘記水，或攝入不足的水分在身體肌肉會簡單地崩潰。

許多人認為脂肪是沒有必要的飲食。 這是根本錯誤的。 合理 的營養肌肉生長 必須包括脂肪。 它們包含需要在健身房經常從事的人卡路里。 此外，由於缺乏脂肪會影響性功能，因為睾酮合成，但不發是不可能的。 他們的消費應當計量，並在何種程度上沒有得到超重。 如果運動員使用雞蛋，堅果，奶酪，種子及植物油，脂肪的量就足夠了。

合理的營養肌肉生長必須包括蔬菜和水果，以及果汁，它是最好的，如果它是新鮮的。 新鮮蔬菜和季節，夏，秋果不存在任何問題，但在這裡，在冬季和春季必須依靠乾果 - 葡萄乾，杏乾，無花果含有足夠的營養。 此外， 均衡的飲食 不排除使用多種維生素。 而且，當然，在飲食上應該沒有快餐，以及過度熱加工食品。

均衡飲食的一般原則為運動員，包括小費少吃鹽和糖，動物脂肪盡可能地更換設備。 應該解決電力任務：確保熱量，維生素和礦物質，減少脂肪層的足夠量，並且相應地，增加了在全身的肌肉。 因此，要達到最佳的荷爾蒙平衡，將發揮最大的效果。