提示健美：斜方肌和通脹練習。

背闊肌， 它的形狀像一個梯形，被稱為斜方肌。 專業運動員有時簡稱為梯形。 每個大的平坦背闊肌單獨具有三角形的形狀。 它的基礎去所有沿脊柱，即位於上背部和頸部。

斜方肌，如從解剖學當然已知的被分成三個區段。 每個部分都有它的目的。 上臂承載起重肩膀和肩胛骨。 平均肌肉移動刀片於脊柱，並且底部具有這樣的功能，以降低葉片向下。

斜方肌從上部枕骨隆突，項線，和韌帶，以及nadostistoy韌帶胸椎起源。 此肌肉被緊密地附接至側向附件和所述鎖骨，肩胛骨和脊柱的肩部。

如果你經常鍛煉，尤其是健美的話，首先，你將要完成練習斜方肌。 所有這些演習組合在整复。

由於斜方肌由三段組成，這是合乎邏輯的假設，該 肌纖維 被佈置在不同的方向，因此，在相對於它們應被使用，並且不同的功率牽引。

這是最好的開發練習的個體設置，這將有助於你如何打氣斜方肌。

有關於如何打氣斜方肌的一般準則。 黃金法則是：不要忘記去研究它在三個方向。 當然，獨特的和普通一路通貨膨脹不是梯形。 然而，在你選擇必須至少為梯形的每段一對演習的複雜。

由於強大的本身上部，有必要使用大量的重量審議。

斜方肌的三段重複的菱形，三角肌和其他一些肌肉。 他們在運動中起到一些助手，因為在一定程度上緩解來自飛人負載。 因此，只有上斜方肌，其沿著所述頸部位於的一隔離段。

當肌肉收縮，它變得更短，所以 肩帶 但是上升，由於肩膀不要向前或向後移動。

因此，運動時不建議肩膀的轉動。

當你在做練習打氣飛人，你不需要屏住呼吸，你不應該忘記保持你的頭直在任何情況下不轉發降低它。

肩膀要部署，並部署在垂直位置，給他們前進是沒有必要的。

彎曲你的胳膊肘不推薦，因為你會因此減少應接收斜方肌的負荷，並增加肱二頭肌的負擔。

一個重要的條件是理想的減肥的選擇，如果太大，那麼你的肌肉的工作進行必要的幅度不能。

很多時候還執行 了一套啞鈴練習。 例如，你可以接他們到下巴，並且需要保持啞鈴上沿身體伸直手臂。 作為一項規則，啞鈴之間的距離不應超過25厘米。

啞鈴垂直拉，以便控制到下巴。 當你舉起啞鈴時，要注意一個事實，即肘部被廣泛分離，並指向上方。 放下啞鈴應該慢慢的，慢慢的。 盡量不要提高啞鈴的手太遠 - 讓他們沿著船體。 這項工作的目的不僅是膨脹斜方肌，也為三角肌群的發展。

在任何情況下，你做任何運動，他們會保持你的口氣，好心情有用的，幫助你增加肌肉質量。