如何使身體的快速緩解？

每個現代人都想看起來苗條，適合肌肉的所有群體協調發展和身體一向良好。 但並不是每個人都願意作出努力，以實現這一目標。 達到緊緻的身形可以與特殊訓練的幫助和特殊飲食浮雕。 在這種情況下，主要用途 - 燃燒脂肪儲備，加強肌肉。 今天，我們將找出如何使救災的身體在最短的時期。

什麼是解脫？

首先我們要明白，一般是一種解脫。 因此，根據運動卸載體必須滿足下列要求的教規：

1.低電平的皮下脂肪（體重的10％）。

2.肌肉的剛度。

3.分離和定義。

在景觀中最重要的東西 - 是的，當然，脂肪的比例。 如你所知，肌肉可言的，他們已經開發出盡可能多的人每天都在積極努力。 自然有使肌肉適應人體經受的負載。 因此，如果一個人從事日常艱苦的體力勞動，他的肌肉生長。 因此，我們可以得出結論，即沒有肌肉緊身衣絕對是一個大家。 除了對於許多人來說已經收購了一層脂肪。

因此，第一個任務是要實現救災 - 燃燒多餘的脂肪。 第二個目標 - 必要的肌肉僵硬的成就。 這是必要的，他們看起來美觀和諧。 在一組的肌肉質量的，相反，變得更多，但由於高水平的在其中的液體看起來鬆弛。 因此，專業人員交替在所述浮雕（乾燥）的工作設定的重量。

好了，最後的任務 - 是要實現分離，清晰度和肌肉深度。 緊接著應該指出的是，這些標準只需要誰參加比賽的運動員。 此外，為實現這些參數的方法往往不利於健康。 誰願意有身體的健康，浮雕一般的人，這種極端並不需要它，所以它留給專業人士。 已經處理的術語和問題，我們要談談浮雕鍛煉的基本組成部分。

有氧運動

要激活脂肪分解（脂肪分解）作為能量交換，最好是使用心臟（也稱為有氧）。 與此相反的力量訓練，其中無氧酵解過程中發生，kardionagruzki持續時間可能要更大。 力量練習， 如臥推，是1-2分鐘。 在此期間，僅在肌肉糖原燒毀。 為了更根本就沒有足夠的力量。 因此，佔 培訓方案，救濟， 你一定要包括心肺。

這些負載的體積將根據您的病情從20分鐘到一個小時不等。 做一個卸載體，以幫助各種有氧的踏步機，跑步機，橢圓形，自行車等。 更妙的是 - 慢跑在空氣清新，輕快的步行或騎自行車。 是你的選擇。 最主要的是，心臟脈衝期間內是每分鐘130-170次。

一個或兩個心一周將足以刺激新陳代謝，增強韌帶，增加血流量，燃燒一些脂肪。 但是為了得到它，你不必為自己感到難過，做努力。 不要對健康造成損害，當然，但儘管懶惰的。

基本mnogopovtornye或運動？

讓我們來看看如何進行練習，以使身體的美麗的浮雕。 當然，你可以包括所有類型的程序中的練習。 珩磨浮雕後，它並不違背提高機體的功能特性。 然而，執行 基本練習 以特定方式需要的。 由於碳水化合物的限制，您將無法克服通常的重量。 因此，“基”應進行與標準重量的60-80％。

訓練

開始在你需要的時候你已經收集到足夠的肌肉質量作為她離開的部分救濟的程序。 因此，肌肉應該是很多了這一點。 研究緩解 - 一個相當困難的測試為大家，因為失去了寶貴的克肌肉，而侮辱的。 特別是如果他們通過努力工作來實現的。 但在另一種方式。

訓練原則

上的不同的凸紋，首先，強度高，其次，大量每組重複訓練。 這種方法允許你燃燒更多的卡路里比一套重量，當你不急著做練習用重物。 為了進一步提高運動的效果，使用的技術抽水。 它包括連續運行。 也就是說，在每一組中，當肌肉疲勞，工作繼續而不會中斷，但重量更輕。 抽給了“抽”相同的效果，並允許您積極燃燒卡路里。 該計劃“乾燥”可以持續4-9週，取決於特定運動員的特點。 秉承簡單的規則，就可以做出最有效的培訓：

1.在運動應使用平均重量，但並不至於當設定的權重。

2.使用超集 - 在一組多個練習執行。 它可以讓你在一次特定的肌肉群或肌肉拮抗劑制定出所有的肌肉。 實施例超集的肩部肌肉： 起重啞鈴前在收回臂傾斜（後梁）在收回臂側（前運行肩梁）（低光束）。

3.使用下拉設置（泵送） - 在一個單一的方法逐漸重量損失的20％。 典型地，該重量由4-5倍降低。 這加速在肌肉組織血流量和代謝和最大化精心目標肌肉群。

4.台之間的小遊 - 1.5-2分鐘。

5.保證充足的睡眠和1-2天關。

這些建議都適合大家誰想知道如何使身體的救濟。

例如培訓計劃

所有的練習，這將在下文中提到的可超集相結合。 此外，每次鍛煉應包括下降的第二和第三種方法設置，具體的練習。 一般來說，運動應以三組，12-15次進行。 第一種方法是用於加熱和另外兩個 - 研究肌肉。

因此，考慮到訓練計劃的例子。

星期一（背部，胸部和出版社）

1.台式桿躺在長椅上。

2.工作台桿躺在斜率長凳上。

3.硬拉。

4.交叉。

5.上拉（3套的最大次數）。

6.在推舉鍛煉（你可以選擇3行使其自由裁量權，這是可取的，他們已經研究了不同部門的肌群）。

週二（臂，肩，按）

1.站在酒吧的興起。

2.斯科特在板凳上抬起熱潮。

3.錘彎。

4.台槓鈴地位。

5.接線啞鈴站立。

6.牽引單元肱三頭肌。

7.法國媒體。

8.研究上壓的。

環境（肩膀，手臂）

1.推力桿到下巴。

2.啞鈴轉移回來。

3.驟降。

你頭後面4台槓鈴。

5.工作台阿諾德。

6.研究壓力機的側。

週四（背部，胸部按壓）

1.硬拉。

2. 拉寬握。

3.鏈接的塊頭。

4.按啞鈴臥。

5.在板凳上接線啞鈴。

6.交叉。

7.研究下方壓制的。

週五（新聞，腿）

1.練習在印刷機上的所有部門。

2.深蹲。

3.蹬腿。

4.延伸和腿捲髮（仿真器）。

星期六（壓腿，手臂）

1.深蹲。

2.蹬腿。

3.蹲像“相撲”。

4. 在二頭肌酒吧的興起。

5.提起由Scott長凳上的桿。

6.研究上壓的。

星期日（孤立動作）

1.學習新聞的所有部分。

2.抬起桿手腕。

3.聳肩。

4.研究小腿肌肉。

一個星期的訓練後，你需要1-2天的放鬆，重新開始。

電源特點

如果你想卸載體，有一點要勤奮訓練和心肺功能。 成功的另一個重要組成部分 - 適當的營養。 膳食應高蛋白，降低的碳水化合物。 當天應約6小餐。 這種制度將保持新陳代謝率很高。

消費食品的卡路里含量應該由10-30％降低，這取決於你的身體燃燒脂肪的能力。 修剪飲食應主要歸因於糖果，烘焙食品等快速碳水化合物。 碳水化合物在飲食中的比例至少應為40％，植物油脂 - 10％，其餘的 - 蛋白質。 不要忘了身體的飽和度，而維生素和礦物質。 他們缺乏導致肌肉分解。 為了減少對胃腸道的負擔，它可以被用來作為飼料中蛋白質的運動補充劑的來源。 他們不傷害身體，而只是給它一個濃縮蛋白質。 重要的是要多喝水，每天（至少3升）是很重要的。 這將導致缺乏新陳代謝減慢，慢減肥，但也可能會增加心臟的負荷。

明智的做法是在這類食品的飲食使用方法：水果和蔬菜，豆類，魚，各種穀物，低脂奶製品，蛋類，瘦肉和家禽。

消耗的食物量取決於運動員，身體的能力的總重量的 脂肪燃燒 和代謝率。 最主要的 - 不要吃得過飽，感覺自己的身體。

卸載體在家裡

在家中實現快速困難的結果，因為運動需要特殊的模擬器。 但是，如果你有啞鈴，單槓和雙槓（最後兩發砲彈可以在庭院中找到），它一定會成功。 許多與使用模擬器的練習可能被其他人取代。 舉例來說，臥推是推下拉練習代替 - 拉桿可以用來代替啞鈴等。 所以，如果你真的想做出浮雕的身體，在你途中的任何障礙不會。 主要的東西 - 你的慾望和持久性。

如何使女孩的身體的救濟？

男性和女性之間的鍛煉沒有根本分歧。 因為女孩沒有做肌肉表現的各組婦女的訓練可能會更加溫和。 那麼，另一個小的差異 - 最喜愛的肌肉，女孩們不喜歡男人。 但是，不要涉足任何一個肌肉群，人體必須和諧發展！

結論

所以，我們與你想通了做什麼對身體是一種解脫。 救濟意味著3休假。 這種有氧運動，均衡的飲食和鍛煉。 卸載體是值得打擾他了。 所以，盡快啟動可能！ 而讓上面的照片代表男性和女性身體的救援，將是你的動機。