如何構建家裡的肱二頭肌在很短的時間？

問題是 要刺激你的二頭肌 在家裡，很多有興趣的人誰是想給它的形狀的吸引力。 二頭肌本身被認為是一個“名片建設者”，並在充氣狀態下這個小肌肉表明運動員健美有意志和品格的偉大力量。 與弱的人將無法在家打氣你的二頭肌，因為這肌肉需要大量的耐心和毅力，並在培訓中使用的槓鈴重權是不夠的。 賦予二頭肌啞鈴的最佳工具是理想的形式，它可以每週鍛煉三次，並在家裡。 除了一組啞鈴運動員只需要一把椅子和一個沙灘球，將採取更加有效的放置在其幫助下訓練。

駁：在決定如何在家裡打氣你的二頭肌，不認為這樣做對你手中的演習將你的鍛煉休息負面影響，允許打氣其他肌肉群。 肱二頭肌需要在家隔日擺動，有別於其他訓練，每天，而不只是一個鍛煉，你將有兩個，什麼是運動被稱為“雙分”。 然而，常規的訓練和練習二頭肌之間擺動得走了六個多小時，所以一些練習，可以在早晨來完成，其他 - 在晚上。

練習：解決如何在家裡打氣你的二頭肌，從坐的位置，並找到肘部按照交替上升的問題彎曲繼續刷旋後，在終點二頭肌需要伸展到最大。 這個練習可以為每個手臂做只是幾次。 在此之後，建議採取的大球，這將是執行捲曲的主彈。 雖然一些健美運動員訓練等成為新的，不習慣的運動，在家裡就業使用該球可以提高效果。

沙灘球要大，並支持運動員的體重，因為它會伸展她回來。 而你需要很好的拉伸腿部和採取的位置，即身體已經固定，然後你必須採取啞鈴和最大伸直雙手持啞鈴易握。 保持你的頭直，那目光是衝著天花板，雙臂讓你的肘部保持靜止。 當手臂彎曲到極限，停頓了一會兒，以在峰值二頭肌是最緊張的，然後慢慢地，靜靜地伸直手臂。 在運動過程中也有節奏地呼吸，是非常重要的。

建議如何快速打氣在家二頭肌，包括運動“對角錘”，在其中您必須向對側肩部斜著移動啞鈴。 當啞鈴手達到上點，你可以做一個短暫的停頓，然後非常緩慢地降低重的槓鈴。

關於如何在家裡打氣你的二頭肌的建議，涉及到另一個練習用大球。 你需要在球門前下跪，並把它一方面以沉重的啞鈴，刷另一方面運動員應靠在球自己保持平衡，他的頭部向前傾斜不應該。 他的球盡可能用手彎曲肘部，然後抬起啞鈴二頭肌努力。 當手用啞鈴的位置達到峰值點，暫停，再慢慢伸直手臂。

練習啞鈴 可以做站立和使備用UPS與每隻手重複幾次。 如果訓練，你會用“難”期間體重，你將有機會以足夠快的速度來實現你的二頭肌的肌肉質量增加顯著。