在健身房的女孩基本組練習

如果你想擁有不只是輕薄，運動員體型，然後在途中你一定要看看健身房的目標。 畢竟，適當的營養和飲食不會幫助你調養肌肉和皮膚，因為它將使一個很好的鍛煉。 還有就是在健身房一組練習不包括女性額外的重量工作的誤解。 這是由於這樣的事實，許多女性都害怕變得過於肌肉發達，但生理上的女人不能因為在體內的睾酮缺乏等等。 因此，權重的練習不僅有助於調鬆弛肌肉，增強力量和耐力。

在健身房的各個組的練習，以幫助女孩建立一個合格的教練，但你可以選擇自己的計劃。 的需要確定培訓目標，並評估其物理形狀的狀態類的實際開始之前。 有許多類型的旨在減肥計劃，增加肌肉質量，提高一般健身，乾燥和拉絲浮雕。 熱身，會議的主要部分和伸展運動：重要的是要記住，對於婦女的任何鍛煉計劃應該包括很重要。 還應該注意的培訓規則上的模擬器，尤其是在工作重量的選擇。 在這裡，一切都是個人。 對於每個模擬器必須選擇一個重量，你將不低於10但不超過25次重複。 否則，你不會得到的結果也好，還是傷害 肌肉拉傷。

有一組基本的在健身房誰剛開始訓練的女孩練習，他們需要自己準備更嚴重的壓力。 這項計劃旨在增強全身肌肉的張力。 每次練習應做到的“一路”，但不一定超過20的重複，這樣的重量單獨調節。 就夠了3-4的方法。 本課程是專為2-4個月。

• 腿壓在與升降平台特殊的模擬器;
• 腿彎曲在模擬器;
• 踢用腳到側（以增加的效果應與加權工作）;
• 仰臥起坐在啞鈴（簾布層）的寬的腿架;
• 上升直仰臥英尺（下方壓制的研究）;
• 扭躺在長椅（研究上方壓制）上;
• 桿水平 和垂直方向塊到乳房;
• 拉削棒站在;
• 過伸。

後，您需要的程序複雜化，並採取特定的肌肉群。 要做到這一點，有一個為期三天的一套在健身房練習的女孩，這是專為立即減肥，並提出不同的身體部位的交替發展。 值得關注和3，如果有空閒時間，每週4次，訓練和休息日恢復之間交替。

第一天

• 蹲帶槓鈴 在模擬器史密斯;
• 硬拉啞鈴或槓鈴（一定直腿執行）;
• 桿寬（或平均）把手上單元到乳房;
• 在模擬器上腿捲髮;
• 拉一個啞鈴到工作台上的皮帶靜止;
• 臥推槓鈴啞鈴或趴在他的胸前;
• 繁殖於手直接手在坡上啞鈴。

第二天

• 臥推;
• 桿寬（或平均）把手上單元到乳房;
• 工作台2啞鈴向上（躺在長椅上）;
• 拉一個啞鈴到工作台上的皮帶靜止;
• 桿窄握上塊到乳房;
• 與啞鈴或上的模擬器（蝶形）手信息;
• 套衫;
• 牽引到下塊的帶。

第三天

• 當場（運動）用啞鈴攻擊;
• 硬拉啞鈴或槓鈴（一定直腿執行）;
• 踢用腳側（以增加的效果應與加權工作）;
• 仰臥起坐在啞鈴（簾布層）的寬的腿架;
• 替補2啞鈴向上（坐在凳子上）;
• 啞鈴的兩個繁殖側趴在板凳上;
• 俯臥撑從替補反向把手;
• 桿下部塊肱三頭肌。

由於對房間內的任何一組的練習，不要忘了鍛煉。 對於加熱就足夠了10分鐘跑步機，健身車或繩索。 只要你覺得有點出汗，就可以進行的主要部分。 鍛煉結束後，不要忽視拉伸，這樣會軟化 肌肉酸痛 的第二天。