裝上按。 演習

除了外部效應，訓練有素的 腹肌 確保腹腔的正確位置，並且對他們的工作產生有利的影響。 強壓改善姿勢和保護腰背部不受傷害。

關於新聞工作不僅要強化肌肉，而且在多餘脂肪的袖子，如果有的話。 本地從腹部不可能去除脂肪，因此對於按演習必須帶有氧結合，擺脫多餘的體重作為一個整體。 如果只進行鍛煉，那麼可以肯定的新聞將是結實，有彈性，但它仍然是封閉的一層脂肪。

什麼是最好的 腹部練習？ 有很多的肌肉鍛煉腹部，但他們都歸結為兩個選項，取決於腹部需要泵哪一部分。 這抬腿-對 下擠壓 身體的起伏-頂端。 一條長凳 - 主殼上腹部肌肉的工作。

為了得到一個好按，練習應每天進行，不能扔會議。 最好的時間鍛煉 - 早晨。

練習的數量及其執行的速度取決於目的 - 或者只是想有一個平坦的腹部或石頭和珍貴的六包所需的硬度。

在第一種情況下，你需要在一個快節奏進行鍛煉，做更多的代表。 你也應該限制碳水化合物和脂肪的量。

需要其它方法來獲得一個美麗的浮雕 - 即，最大負載，重複至10的數量，速度很慢。

如果你只需要一個平坦的 腹部 練習如下。

第一個練習。 在膝蓋進行躺在地板上，雙腿彎曲並固定，高跟鞋是臀部附近。 城堡背著手保持頭腦。 肘部要盡量達到膝蓋。 為了研究橫向肌肉 - 設法得到它的右手肘左膝和左胳膊肘 - 右。 鍛煉鍛煉盡可能快節奏的兩個版本的30代表。

第二個練習。 位置 - 說謊。 提高雙臂和雙腿。 嘗試讓你手中的腳趾。 做的非常快至少20倍。 主要目的是加強下壓。

第三個練習。 起始位置 - 平躺，雙腿在膝蓋彎曲，雙腳 - 在地板上，雙手 - 在頭部的城堡。 慢慢地卸下地板上背部。 做20次。

對於那些誰想要得到有效的救濟，還有其他技巧和練習。 按立方體 - 不是一件容易的事，但結果取決於個體特徵的結構。 許多記者被下一層脂肪隱藏。 在這種情況下，應包括在訓練跑步，騎自行車等kardiozanyatiya。

如果您需要救助機，鍛煉必須每天緩慢地進行，而不是。 就夠了，每週三次會議。

第一個練習。 執行趴在地上，用雙手臀部之下。 這是必要的腿抬高到垂直位置，向下降低，達不到終無突破。 演習旨在加強小腹。 這個區域需要一個漫長而艱苦的訓練。 類似的工作可以在欄上進行。 做三組10次。

第二個練習。 執行趴在地上，用雙手 - 城堡的頭。 同時抬起你的背部和彎曲你的膝蓋你的手肘碰到膝蓋。 當你觸摸腹部肌肉應伸展盡可能。 為了研究斜肌練習中，您要更改，也就是說，右手肘碰到左膝和左手手肘 - 右。 做三組10次。

第三個練習。 在欄上的台鉗抬起腳水平，並盡量保持它們更長一點在這個位置上的新聞報導的威力。

第四健身。 它執行趴在你的背部，雙腿彎曲在膝蓋，雙腳放在地板上，他的頭後面的手。 你必須採取的背部離開地面，同時使一個緩慢的呼吸。 執行三套重複10次。

集之間有必要進行30秒的休息。

那麼，如何打氣的新聞？ 運動，有氧訓練，均衡飲食，適量運動和毅力。