抽了新聞報導總是看起來令人驚訝

在許多方面理想人物依賴於腹腔肌肉的狀態。 因此，如何將泵完全按問題最近成立更頻繁。 此外，通過執行一些組練習，你可以保持你的身體在適當的基調。

可以進行什麼運動

有以下一系列的練習，通過它你會得到打氣機。

1. 腳提升。 這次演習將是基礎，因為它不僅有助於提高印刷機的形狀，但對整個身體產生積極的影響。 要執行腿提高你必須留在場上。 手應該是自由地沿樹幹說謊。 之後，你應該以45度的角度開始抬腿。 腿不能彎曲，他們應該始終保持筆直。 一開始就足夠了兩套十倍，但隨著時間的推移負荷必須增加。 有了這個練習中，您將能夠確保你有一個 打氣機。
2. 扭曲。 要開始這個練習中，你需要採取俯臥位，兩手枕在頭下，將其連在一起後，兩腿膝蓋彎曲。 接下來，你需要扭轉身體。 在這種情況下，應該里脊是靜止和刀片必須升離地面。 鍛煉應以兩種方式進行。 理想情況下，你要提交到每套50曲折，但對於初學者可以減少捻數。 有了這個練習中，你會找到答案如何打氣問題 上壓力機。
3. 對角線扭曲。 這項工作提供了有關斜肌一個很大的負擔。 它建議對那些誰打算也給適當的負荷斜肌整組。 在本練習的情況將是相同的常規扭曲。 但是，有必要使右肘觸左膝，反之亦然執行的山坡上。 這些練習之間的主要區別是在正常扭動身軀筆直上升和對角線 - 的角度。 但打氣按一定是完美的，斜肌起主要作用。
4. 較低的扭曲。 這個練習是必要的那些誰不知道如何打氣下腹部的肌肉。 要開始，你需要把原來的位置練習：既要趴在地上，雙手隨便地沿著身體的位置。 在這之後，你應該開始抬起雙腳離地不屈膝。 我們必須設法提高垂直他們盡可能多地。 然後你需要拉骨盆盡可能高離地面。 這次演習是相當沉重，初學者會用夠了每組5-7次開始。

最後，一點點

不建議每天做練習，以免拉傷肌肉。 除了練習新聞界可以做有氧運動和慢跑。 此外，還建議遵循適當的營養。 如果你想有打氣機，有必要定期培訓方式。 否則，沒有效果，就無法實現。 祝你自強不息！