岩機，征服男人的心。

夏季。 現在是時候走出海灘，展現你的美麗的身體給他人。 度假，健身思想不離開我們的冬季。 正是有了期待已久的熱健身房的到來阻止空，餓了這項運動，女孩和婦女都開始把自己的形式。 它經常發生，因為圖中的不足之處在於，這是因為缺乏新聞自由，女生很難做出對身體或穿孔紋身，這就是為什麼擺動的新聞是非常重要的，是他們在夏季海灘的外表感到自豪。

“在一個健康的身體，健康的心靈”，所以說，一個舊 的拉丁格言。 目前，他不可能是更加迫切，作為 促進健康生活方式的 zapolonyayut不僅所有的大學和學校牆壁上，還困擾著我們的日常生活。 健身中心回答問題很多客戶對自己身體護理，和更多的時候，他們問你怎麼能快速打氣的新聞。 你開始解釋所有必要的練習，以幫助你買了良好的狀態之前，你需要學習一些理論，每次訓練都要有理論依據。

所以，如果你在照鏡子的時候，伸展腹部肌肉，你會發現，前腹部 的身體的一部分， 有三種類型的肌肉-是下壓和斜肌的上的肌肉。 最大的問題所面臨的每一個女孩 - 這是怎麼倒掛壓機的下部。 因此，你必須首先要記住，在設計的所有練習 鍛煉記者， 所涉及的兩個肌肉群-頂部和底部。 但是，儘管如此，具體的練習允許發布你的肌肉的負荷，並注重其右側。 岩石按總是很難。

讓我們直接去實踐。 首先，我們將介紹給你的練習下腹部肌肉。 開始你採取平躺姿勢，雙臂平行於你的身體，鞋跟應該接觸。 接下來的呼吸你舉起雙腿到90度，降不與他的腳後跟到達地面。 效果會更好，在5厘米距離地面的距離保持你的腳後跟，並保持幾秒鐘。 然後再繼續鍛煉，提高和降低無腿用他的腳後跟接觸地面。

如果你覺得這個工作仍在為難你，請嘗試以下操作：起始位置保持不變，只有提高他的腿，你彎曲膝蓋，而他的身後，伸直膝蓋，回到起始位置，而與他的腳後跟接觸地面。 至於 在上方壓制， 那麼它總是容易和更快地泵作為我們日常負載它關係到頂部，而不是下壓力機。 所以，你需要一個首發位置，躺，雙腿，再次，應在鎖定膝蓋和腳彎曲（你可以捕捉沙發腳，沙發......），雙手仍然應該平行於你的身體（如果你覺得你那麼容易做運動，你可以保持你的雙手放在頭後）。 在吸氣時你抬起你的身體與你的手，並嘗試實現自己的膝蓋的身體。 那麼你應該慢慢地伸直，採取的起始位置不接觸異性的手。 當有必要岩機，不要忘了，這也是很重要的訓練斜腹肌。 要做到這一點，有一個練習：你正躺在你的背部，雙腿膝蓋彎曲，你的頭背著手你有，或者如果你覺得不舒服，傳播他們周圍。 在吸氣時，你應該在90度，雙手抬高你的腿，然後拖放到右側。 在這種情況下，你應該先接觸地面與他的膝蓋。 這項工作應該在兩種方法進行12次。

在結束時，你可以讓你的腹部輕微按摩，使其 傾斜到一邊。 任何人誰已經在這個練習中的經驗，可以做雙斜坡30倍的兩種方法。 這是一種有效的鍛煉你，你將能夠在一個月內，每日鍛煉，佩服他的身體。 如果你只想在家裡下載新聞，則必須滿足以下要求：第一負載，應直接向新聞界的下部，然後你訓練斜肌，以及你到底需要為上方壓制做練習。 請記住這些規則：有必要的強度只能逐步完善和要警惕，結果不會是瞬間的可能性。 但是不要撇開演習作為體育運動需要耐力，毅力和堅持。