練習骨盆底肌肉

隨著年齡的增長，肌肉張力變弱顯著。 對於內臟器官的正常運行是非常重要的是，盆底和新聞界的肌肉是發達並且能完成其主要功能 - 支持腹部器官。 腹部肌肉和鍛煉 骨盆底 會幫助婦女生育自恢復。 他們還將顯著減肥。 下面的訓練設施可以通過男性和女性使用。 最近一次的演習將有助於應付不僅與降低盆腔器官的，但這樣不愉快的疾病如前列腺炎。

在哪裡做呢？ 隨時隨地輕鬆進行盆底鍛煉。 主要的事情 - 要定期做他們，至少五分鐘。 這些練習過程中未發現不良事件。 在不斷的培訓顯著增加肌肉張力，這要歸功於它的胃和腸道的工作得到改善。 加速血液循環骨盆，從而防止子宮脫垂，並導致女性月經疼痛減輕。 對於肌肉的練習，以幫助防止 早洩 的男性。 它們有助於前列腺的正常化。 在長期的和不斷的培訓顯著改善勃起。

在積極的方面，我們注意到對膀胱的工作產生積極的影響。 有規律的鍛煉將有助於加強身體的基調。 他們可以防止 尿失禁， 尤其是中老年人。

如何做練習

執行此複合物可以躺著，坐著或站著。 有必要採取一個舒適的位置，並在同一時間大大應變肌肉的尿道和肛門。 這是必要的，以維持肌肉的狀態，精神上計數到10-15。 人體的肌肉組織的其餘部分不應該參與。 唯一的工作骨盆肌肉。 實踐正確執行演習前的一面鏡子。 後來，當一切都會，所以應對這將是可能的，即使是在公共場所。 沒有人會注意到，旁邊的人的火車。

伸展你需要以及排尿或排便過程中遏制肌肉。 不要為相反的肌肉做練習，推的動作。 運動前膀胱應該是空的 - 它是更容易培養。

盆底肌肉進行壓縮之後應該簡要放鬆他們。 然後再次拉傷10-15秒。 表演練習肌肉的這個區域，有必要監控正確的，深呼吸。 它應該是光滑，均勻。 拘留他是沒有必要的。 移動，做運動是不可能的。 殼體被固定在一個位置。 對於這個區域肌肉的練習需要執行至少五分鐘。

什麼是額外的流量，你可以做什麼？ 此外，還可以幫助加強盆底的肌肉與其他鍛煉的幫助。 例如，有可能對胃的工作。 對於橫向腹肌練習也可以幫助的原因。 這一點，例如，傳統的住房從坐著或躺著上升。 飛度和鍛煉了“自行車”，仰臥時，你又將抬起的腿彎曲，觸摸他的手肘膝蓋。