體育與健身, 身體素質
你想註冊一個動感單車課？ 找出在第一次訓練是什麼在等著你！
不久前，有一種新的訓練 - 紡紗。 在活動的一部分可能看起來相當不尋常：他們是誰搞的很緊張的人。 大聲的音樂，表現哭聲和汗水，為熱瑜伽課。 同時人們這些訓練顯得很高興。 他們絕對喜歡假裝他們是騎著自行車上山。 如果您嘗試，會發生什麼？ 坦率地說，很可能你不會覺得從第一次的喜悅。
紡紗的優勢
這種類型的培訓，讓你搞很激烈，沒有太多負擔關節。 這是誰傷害了你的膝蓋或背部的人很重要。 您可以獨立控制力度。 這是心臟一個不錯的選擇，此外該公司還開發了肌肉。 在教訓你訓練大腿，臀部，心臟肌肉。 這可以讓你擺脫多餘公斤，甚至忘了偏頭痛。 此外，它的樂趣。 這種培訓將適合誰愛音樂和能量的人，但節奏不是很好的感覺。 你甚至可以找到與音樂某種風格的專題培訓。 在許多自行車很明顯的熱量有多少公里，你開車怎麼燒，這樣的結果會激勵你即使在這個過程中。
這是更好地穿到健身房？
選擇舒適的衣服是不是太擁抱身體。 選擇面料透氣，不會增加出汗。 如果訓練需要特別的鞋子也可以租用只是沒有花，但很可能你會接近和普通的跑鞋。 最主要的是，他們合身，否則訓練不能太愉快。
要帶什麼？
首先，盡量不犯錯誤初學者 - 不上學沒有一個水瓶。 即使你不出汗太多了，相信我，你想喝酒。 你不能結束會話，如果你不喝酒，所以照顧這個時候了。 嘗試運動前喝大量的水。 它填補了體液和運動前吃清淡的東西了半個多小時是很重要的。 這將為您提供能量，但它不會負擔的胃。 帶上毛巾等等。 如果你不把他趕出家門，你需要知道是否在健身房給一條毛巾。 如果你有一個健康的手鐲或心臟監測儀，你可以把它。 你的心臟會跳得更快保證，這樣就可以監視培訓的有效性。
來得早
紡紗 - 一個非常流行的鍛煉！ 一定要提前註冊並四分之一來一個小時英寸 有些健身房甚至可以網上預約的自行車。 這可以讓你不用擔心什麼，你不會找到練習的地方。 滿足教師和說，這是你的第一次訓練。 讓我們知道你是否有可能影響就業的任何傷害或健康問題。 即使想法似乎令人生畏你，取自行車的前列。 然後，你會更容易看到教師，你就可以在課堂上幫助，此外，你可以要求一個提示，如何設置自行車。 如果教師還沒有，請參考別人。 你一定要找到一個人願意幫助。 每個人都希望似乎是一個專家！
調整自行車
站在旁邊一個自行車車座和位置上的臀部。 這可以讓你坐得舒服，無彎曲膝蓋。 讓你的胳膊肘是稍微彎曲的手柄位置。 根據自行車的類型，你可以調整高度和座椅之間的距離。 如果手柄是太遙遠了，你可以傷害你的背部，因為你會屈尊六十封分鐘。 確保你的腿是有據可查的踏板上。 腳中心應與踏板的中心重合。
知識 - 就是力量
在紡紗類都有自己的術語，你應該學習的。 你需要知道的是，在訓練期間調用指導員的數量。 這些數字都與事實擺在你的手在模擬器上的位置。 位置1 - 手應該是在手柄的中心。 大多數時候，手中必須在兩側位置2.您的教師也被要求採取的位置3，它是用來當你運動而屹立不倒。
坐直
事實證明，在運動中的姿態是特別重要的。 好的姿勢對健康非常重要，尤其是對於這樣的訓練。 檢查過程中的經驗教訓後的位置。 駝背向前容易，尤其是當你被廣泛旅行。 專注於如何保持肩膀直，送下來，回來。 緊張你的腹部肌肉利用報刊，此外，盡量保持雙腳伸直。 你不需要用手指踏板。
將按照自己的步調
加上紡紗訓練是你控制整個過程。 您可以減緩或減少阻力，如果你覺得你需要休息。 不要被別人都在做的分心。 這是你的訓練，所以喜歡它。 請記住，這不是一項競技運動。 如果你覺得你需要休息，不要停止蹬踏。 腿上課時累。 慢下來或禁用的阻力，但不停止移動。 總是有突然停止激烈運動過程中的風險。 身體降過於苛刻，因此你可能會感到頭暈，甚至暈倒。 這不是你尋求在上課的第一天的東西。 此外，很可能是在創業初期，你會生病坐在肌肉。 自行車運動不應該是完美的舒適。 如果你是太難受了，試圖解決站立或前傾。 一段時間後，你適應。
你會發現一個有趣的教練
坐在自行車運動可鑽。 你無處可去，無處可看尤其如此教官平時很開朗，精力充沛。 這種獨特的培訓形式，這需要特殊的認證。 你的導師會引導你，向你挑戰，甚至大喊，這是必要的，所有已經參與了整個小時的培訓。 最後，這是一個非常艱鉅的任務。 如果你不喜歡的教練，你可以嘗試不同的房間。 現在，這樣的訓練，以至於很容易找到替代。
你也可以！
你的教練會強迫你竭盡全力！ 您正在等待跌宕起伏，站了起來，比賽的運動。 通過改變速度和力度，教師為您提供最有效的培訓。 平均而言，一個小時的訓練，你可以擺脫四六百卡路里。 總之，這是絕對值得一試，即使你認為它太困難。 這是可能的，你一定會喜歡上自行車運動這些練習！
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