俯臥撑的拳頭 - 他們給初學者和運動員？

健康的生活方式包括幾個方面。 這是一個健康的食物，使身體（長距離散步），社會不斷接觸的血氧飽和度，經常鍛煉。 據 體育鍛煉 有助於一個人永遠是我們的腳趾。 每個人都定義在需要的身體自己的“弱點”被抽了起來，火車。 有各種練習。

什麼是俯臥撑？

任何人都參與了運動，知道什麼是推。 這是在地板上做了一個基本的鍛煉。 它可以讓一個人來規範工作不同的肌肉。 做這個練習是不是在設備方面困難的，因為它不需要任何附加設備，模擬器等設備。 俯臥撑，你可以在健身房做，還是在家裡，在現場，海等。

在這個練習作品 胸部肌肉， 手臂，背部。 當一個人做俯臥撑，他，在身體的不同部位轉向重點將是能夠控制不同肌肉群的抽水。 雖然這項工作並不太難，但也有許多方法來完成它。 正因為如此，很多問題出現。 俯臥撑，讓一個拳頭？ 如何更好地做俯臥撑？ 如何開始做這項工作？ 有沒有什麼禁忌？ 所有我們會盡量的問題，回答以下。

俯臥撑的拳頭 或手掌：它們有什麼不同？

鍛煉的武器通貨膨脹和胸部中的經典版本從樓的棕櫚樹製成。 它在幾乎所有的運動中。 同時，積極開展工作，加強胸部肌肉，前Dalt的肌肉和肱三頭肌。 開始俯臥撑的位置在手掌：手臂伸直，彼此間隔開肩寬度，腿連接在一起時，主體直接固定。 然後，彎曲你的手，胸觸地，他們再次伸直。 在這種情況下，所有的身體不斷需要在垂直位置。

如果這項工作是那麼好動搖某些肌肉是推動他們的拳頭，他們給？ 為什麼要折磨自己和你的拳頭，如果有的話，你可以在手掌做運動？ 發生抽肌肉，當經典的俯臥撑，在他的拳頭的性能。 第二種選擇是更適合於功率運動，因為經常使用自己的拳頭。

拳頭上使用的俯臥撑

俯臥撑，讓一個拳頭，我們學習之後，我們認為這是種鍛煉的主要優點。

這些類的情況下舉行的，如果你想：

• 訓練衝擊表面;
• 形成正確的位置轉向節;
• 增加了精神的力量，因為這個練習可以執行不是所有;
• 通過訓練所需的肌肉手段直接攻擊技能的形式;
• 在安全碰撞靜止臂;
• 火車，除了肌肉，肌腱刷。

對於俯臥撑的起始位置

在俯臥撑的正確位置成為，稱為初始位置，我們已經可以感覺到肌肉緊張。 初學者只是不能做的工作，但是，每一次嘗試越來越多的獲得到地板上，他們達到所需的最小。 你讓做俯臥撑用拳頭，他們給比任何其他更多的 鍛煉手中。 加強所有參與運動，身體部分是從階級的第一天保證。 為了達到效果需要正確的說法和勤奮。

因此，開始與起始位置訓練：拳頭被放置在垂直於全身，雙手間隔肩同寬，雙腳併攏，身體和頭部是直的。 拳頭放在練武術經典命中。 重點是兩個手指的關節：中，索引。 最近的手指那麼頑強，沒有任何準備，他們可能會被損壞。

同樣重要的是表面的鍛煉選擇。 如果你沒有找到合適的地板上，拳頭俯臥撑可造成嚴重傷害。 對於初學者來說，重點必須放在一個軟的，彈性的表面，以訓練關節和 腕關節的骨頭。 只有一兩年不斷的訓練，你可以繼續在混凝土，鐵或木製表面。

技術演練

培訓拳頭抽水和肌肉的手臂和胸部要遵循俯臥撑的某些規則。 他們經常與鍛煉，這是在手執行的要求重疊，但還是有其特殊性的，你需要用拳頭進行俯臥撑的方式。 技術是嚴格遵守幾點。

1. 手應該相互上的小的距離進行放置。
2. 大拇指凸輪必須指向內部彼此。
3. 它走下來，幾乎觸及地板是很重要的，它提供了對參與運動的肌肉的最大負荷。
4. 運動最好在主體（在底部）下部位置開始。 在這種結構中，身體更容易讓一個飛躍向上，然後倒下。 鍛煉這種方法盡可能地接近時，手臂彎曲，並取得了罷工再次彎曲的作戰情況。 但是，這種方法不是必須的，並且可以在機身頂部位置開始。
5. 為了更方便，更高效，也可以有其他的後面一隻腳。
6. 由於這個練習訓練做好戰鬥準備，就業的限制將在它不可能大幅俯臥撑的狀態。 它不適合慢壓穿力，在這種情況下，最好是完成它。