對於胸肌俯臥撑：鍛煉計劃

在現階段存在只是選擇一個龐大的數字來執行這樣的運動如俯臥撑：上拳頭..古典，重點，站在手等當執行某些培訓會在必要的肌肉群的研究。 幾乎所有 種類的俯臥撑，的 應該從地板製造，可能涉及使用對象。 例如，為了庫存，這可用於包括球，長椅，椅子。 但是，你總能找到俯臥撑乳腺癌和其他肌肉另一個設備。 創建你夢想中的身體也不是那麼困難，因為它可能乍一看。 一切都將取決於慾望。 在這次審查中，我們將重點放在如何 抬高胸部 由於俯臥撑。

訓練大樓，無需額外設備

首先，我們應該考慮到在沒有工具進行這些演習。 在這些情況下的負荷分佈將主要取決於臂的對準和主體佈置。 應該怎樣通過執行引導俯臥撑對 胸部肌肉？ 訓練計劃意味著手放置更寬，更大的負荷將被提供給相應的肌肉纖維。

所述的手掌應放在盡可能窄加載肱三頭肌。 如果手被定位成平行於身體，主要負擔將開始在肱二頭肌到達。 為了俯臥撑重點在加強他的手應該是在他的拳頭。 推時的負荷不太高的嗎？ 然後試著做，一方面鍛煉。 另外，也可以降低背部或上背部，放置的負載。 在這種情況下，如果你屬於新人的範疇，為了方便練習，你可以依靠的膝蓋，而不是在你的腳下。 此外，這一原則被俯臥撑女孩表徵。

如果你遵循這些規則，那麼在短時間內，你將能夠泵絕對的所有肌肉。 並使用其他設備不需要這個。

鍛煉使用的設備

還有什麼可俯臥撑的胸肌？ 該培訓計劃可能涉及使用額外的設備。 這種裝置的例子已經在上面給出。 與額外資金的幫助下進行練習是很簡單的。 重要的是要記住，為了鍛煉胸部，應該低於手的水平是必要的。 這個動作可以最大限度的負荷肌肉。

腳不能靠在地板上。 它們必須在一個板凳或椅子上放，以確保它們是上述或有與他的手處於同一水平。 通過這項行動的幫助下，你可以移動重心。 據了解，越高您將腿，更大的負荷會得到手。

還有什麼應該注意的，談論的俯臥撑的胸肌？ 培訓項目還可能包括使用加權的。 有了它們就可以增加肌肉的負荷給，分別影響最大。 在這種情況下，要記住什麼是重要的？ 首先，我們應該選擇不會出現你的負擔的重量。

這就需要polymetric鍛煉？

可還有什麼對俯臥撑電路？ 特別需要注意的是polymetric練習。 這些俯臥撑的主要目的是為了獲得 一種爆發力。 這樣的一種運動是必要的那些誰希望提高靈活性和運動員 的反應速度。 如果你的優先目標是增加肌肉質量，你只需要記住，在這種情況下polymetric俯臥撑對乳腺不會帶來太大的影響。

演習的主要原則是，你需要推下盡可能多地。 最常見的polymetric俯臥撑 - 這與棉花進行練習。

是否有可能通過推訓練的肩膀？

可能是什麼俯臥撑的肩膀？ 最艱苦的練習是那些需要執行，站在他的手。 當然，如果你 - 未經訓練的人，有一個從你第一次沒有得到什麼。 這樣的演習旨在通過肩部肌肉，肱三頭肌和上半身的工作。 要執行這種性質的俯臥撑，無需使用額外的設備。 時間相對較短的時間後的第一個影響將是可用的。 但是，應該理解的是，演習是在需要定期進行。

技術演練

方案俯臥撑站在旁邊的手：有必要把你的雙手與肩同寬和彎曲。 之後，你應該舒展在地板上你的手掌，從表面上把你的雙腳，以便能夠完全站在他的手。 腿也可以靠在牆上。 須密切監察事實上，這兩個軀幹和腿在一條直線的位置執行這種類型的活動時。

意見應當向前的，而不是在地板上。 這必須完成，以確保血液不急於她的眼睛。 它需要鍛煉順利準確。 這是必要的，當市頭與地面接觸去的那一刻。 不要急於。

技術與手的窄配方練習

還有什麼其他的俯臥撑胸肌？ 該計劃應包括這樣的鍛煉，在執行中自帶的手的窄配方。 負載可以通過改變手和腳的位置進行調整。 這類俯臥撑被歸類為中等嚴重。 的重擔大部分落在胸部肌肉和肱三頭肌。 刷應放置使手指（拇指和食指）被連接。 其他人一定要安排盡可能廣泛地。 有了這樣的動作可以給他的軀幹最大的穩定性。

要執行這項工作，應該做以下步驟：身體放正直，雙手應放在盡可能靠近對方。 俯臥撑必須從那裡胸部接觸地面的位置開始。 雙手需要伸直完全。

其建議不應該被遺忘？

什麼建議應通過執行俯臥撑被考慮？ 對於男性和女性幾乎是相同的規則。 它們分別是：

1. 為了增加肌肉量，它需要執行不超過4組，每組15個重複。 否則，肌纖維被燒毀。 因此，所需的形狀，將無法正常工作來實現。 換句話說，如果你不追求自己的目的增加耐力，重複的次數應保持在最低限度。 然而，運動和負載的複雜性應該增加。
2. 軀幹和手臂的訓練計劃的執行過程中的位置可以影響難度。
3. 在開展培訓計劃應該是不斷增加的壓力的程度（升序）。 俯臥撑，婦女和男子必須以溫和的負載開始（重音放在膝蓋上，腋下站）。 而且，正如身體的完善是必要的嘗試，以確保演習，一方面進行，或站立在你的手中。
4. 乳房夠一天一次執行俯臥撑。 同時方法應該是少數。

結論

在這次審查中，我們列舉了培訓計劃，該計劃是基於俯臥撑。 當然，不是每個人都可以誇耀他們甚至可以執行最複雜的練習。 然而，願望和目標，以及定期的表演訓練計劃，你可以得到你想要的東西。 因為你需要盡量提高你的健身我祝你好運在這個相當艱難的過程。