健身在家減肥。 我們可以達到什麼樣的結果呢？

我們很多人都聽說，為了達到理想的形式是必要去健身房，現代技術將你的好工作。 此外，您還可以登錄到個人教練誰教你的健身減肥。 今天首頁極少數人從事體育運動自己，卻徒勞無功。 事實上，家庭試訓昂貴前往健身俱樂部一樣有效。 現在我們來看看如何在自己的家四壁在他身上的工作。

加上功課

其中的每一個女人最相關的主題是健身飲食。 房子，因為事實證明，實際執行任何運動，鍛煉身體的每一個肌肉群，並擰緊的問題領域。 此外，在這樣的企業有很多積極的方面。 首先 - 這樣可以節省時間。 你不必去健身房，因此，在旅途中，你可以節省幾個小時 - 這是肯定的。 其次，你可以節省你的錢。 現代教練，唉，不是魔術師，他們會提供那些你已經知道的練習。 他們會做最 - 是確定你的個人應變。 那麼，第三，我們不能羞於他的身體回家。 人們如何與超重和瘦的人在健身飲食加入俱樂部。 在家裡，你可以練習沒有這樣的環境，而不是kompleksuya不等於其他。 其結果是，你的工作會帶來更多的水果，你可以自豪的。

熱身

在家裡減肥健身運動，開始用身體熱身。 所以你減少壓力增加和心臟發作的風險。 熱身很簡單，它是針對肌肉的所有群體，上，我們將繼續工作。 具體方法如下：

• 頭部轉動順時針和逆時針。
• 拉著他的雙手舉過頭頂，然後身體前傾，同時刷在地板上。
• 軀幹兩側的山坡上。
• 滾動與襪子的腳跟。
• 弓步向前。
• 馬希英尺。

加強胸部肌肉

如果你有多餘的體重問題，你可能需要一個乳房提升和小。 我們不是在談論塑料，而是減肥普通的健身鍛煉。 你可以在家裡工作啞鈴，這增加了負擔，或者與傳統的塑料瓶灌滿水。

• 俯臥撑。 所有的標準，構成條和紡10倍。 如果任務是太為難你了，你可以拉開空間的膝蓋。
• 我們執行啞鈴臥推。 在最大拉伸臂向兩側，頂部的下部位置 - 拖動越好。
• 育種手。 躺在地板上，在啞鈴的手中。 伸直手臂，抬起，然後在手上沒有稀釋在肘部彎曲。
• 還有效運行良好的舊鍛煉。 擠壓他的手在胸前，然後強迫他們擠。 在這一點上，胸肌有應變盡可能多，盡可能多地顫抖。

成形壓力機

肚皮 - 最有問題的區域，即使在瘦的女性。 此外，它的體積在單獨每一種情況下的減少。 有人從同一類型的運動快速減肥，但需要有人不斷筋疲力盡的訓練。 我們提供的平均健身計劃在家減肥，感謝所有誰工作的腹部肌肉。

• 上方壓制。 躺在地板上，膝蓋彎曲，只能舉著肩上。 下巴壓在了他的脖子。
• 中間壓板。 這種情況並沒有改變，但現在將不得不提高整個軀幹。 保持你的頭直。
• 下方壓制。 仰面躺在地上，雙腿伸直，雙臂在身體兩側。 我們以90度的角度提高雙腿在一起，並把它放下。 建議慢慢進行鍛煉，抱著他的腳一對夫婦從地板厘米。
• 扭曲。 位置 - 仰面躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂向上伸展。 現在同時撅起的膝蓋給他的胃，抬起你的上半身。

如何實現巴西的臀部？

定義 臀部 最難的。 這直接影響到他們的練習，僅限於少數幾個點。 如果用心做，效果會不會需要很長時間。

• 深蹲。 飄落下來，傾斜身體前傾，但是背部不會彎曲。
• 弓步。 如果你正在使用的臀部，並不僅僅是為了熱身，然後慢慢地執行這項工作。
• 爬上骨盆。 在你的背部烈，雙腿膝蓋彎曲。 現在我們升高和降低臀部，用臀部使勁。 建議在四種方法進行鍛煉。 首先，將腿屁股給對方，然後一點點的品種在手，第三階段 - 設置為較大的距離，第四 - 離開相距很遠，但提高骨盆，同時降低了膝蓋。

擰緊所有的大腿

如果你想減少臀部的體積，或者擺脫所謂的“耳朵”，這將有助於健康快速減肥的。 房屋可以進行有效的練習，快速解決這些問題。

• 從胃上俯臥姿勢抬高雙腿交替向上，使勁他的腿筋。
• 現在，我們正在翻轉到他的背部，並以90度的角度抬高腿。 交替做運動自行車，並從這個位置上的一把剪刀。
• Zashagivaniya在包裝盒上。 只要把一個舒適的仰角在他面前，和他zashagivayte。
• 臀部的狀態積極影響的伸展運動。 每次把自己坐（或試圖坐）在麻線。 通過縱向，橫向然後第一工作。

總結

有包括健身飲食另一個細微差別。 房屋需要有繩索或跑步機。 上述所有的練習應與心肺交替。 然後，該過程會加速減肥，因為肌肉本身泵送速度更快。 跳繩是必要的兩分鐘。 在賽道上從1到2千米（schuscheniya到光疲勞）中運行。