臀部和大腿的有效鍛煉 - 腿部肌肉緊緻和彈性的保證

婦女代表的 臀部和臀部 在任何時候都是最有問題的。 身體的這些部位容易形成脂肪沉積物和脂肪團。 隨著夏季的開始，每個女人都想展現她細長的身材。 為了使這個區域有吸引力，吸引了熱烈的眼光，有必要在春天開始對臀部和大腿進行有效的鍛煉。 即使你認為你的屁股和臀部是正常的，你不會體重過重，簡單和定期的訓練只會受益。 緊緊彈性的形狀 - 美麗與和諧的承諾。

在臀部和臀部的蜂窩組織炎最有效的鍛煉是常規的蹲下。 但是應該正確執行。 初始的支架放置在50-65厘米，襪子稍微展開，手臂向前伸展。 蹲下的時間慢，骨盆被拉回來。 如果將重心轉移到腳跟上，那麼負荷就會傳到臀部肌肉到襪子上 - 臀部會很努力。 提升船體也很慢。 在早晨鍛煉期間系統地對臀部和大腿進行這些有效的鍛煉 ，幾週後，您將看到結果。 如果你拿啞鈴練習蹲下來， 手中 的 肌肉就會 緊張 。

可以在健身房，健身俱樂部，運動場地和公寓內進行臀部和大腿的有效鍛煉。 在這組肌肉上有很多體力消耗的選擇，所以最好選擇最喜歡的肌肉。 所有練習必須在強制性預熱後才能進行，而不會發生突然動作，最大限度地使 臀部 和大腿 肌肉 變得緊張。

練習減少臀部和臀部：

1. 半橋躺在地板上。 因此，手沿樹幹位置，膝蓋彎曲。 骨盆升高到最大點，臀部同時發生強烈的緊張。 在骨盆下降期間，肌肉放鬆。 一種方法應該是16次重複。 過了一會兒，把你的腳放在椅子或沙發的邊緣，這個練習可能很複雜。
2. 在地毯上，在膝蓋上的一個機架上執行具有直腿的替代翻牌，重點在於肘部。 在運動過程中，背部不應彎曲。 彎曲的腿上升到樹幹的水平，腳跟“看起來”在天花板上。 在這種情況下，臀部的肌肉應該非常緊張。 如果您用直腿飛行，則還會對坐骨al肌進行治療。 一種方法應包括12次重複。
3. 在垂直的機架上，您可以使用雙腳進行各種擺動 。 隨著時間的推移，為了增加負荷，腳踝應該加重。
4. 躺在地毯上的運動“自行車”。 同時，雙手應該沿著樹幹拉。 腿部模仿了距離地面最大幅度45度的踏板扭轉。 脛骨直立。 使運動複雜化，手放在頭部的背部，身體的上部上升，左肘部到達右膝蓋，右肘到左膝蓋。

補充這些臀部和臀部的有效鍛煉可以在樓梯上跑步，慢跑，溜冰， 跳繩 或移動運動。