簡單的運動對你的腳在家裡 - 美與和諧的全年承諾

關於修長 的雙腿，漂亮 和輪廓分明的身材女人夢寐以求始終。 但不是每個人都適合這種類型。 有人生活干擾，有人克服懶惰，但也有那些誰也不去想它。 並有很好的理由。 練習 腳，以照顧 自己的身體和一般的 運動範圍 有助於事實，即肌肉在恆定的基調。 有規律的運動，使曼妙的身材和皮膚 - 彈性。 在運動過程中增加了身體的血液流動，增加新陳代謝，脂肪層減少，情緒提升。 不要忘記 鍛煉 在家裡對你的腳必須嚴格控制飲食進行。 這是更好地放棄從蔬菜，穀物，奶製品重和高熱量的食物和飲食豐富多樣的菜餚。 那麼結果將是顯而易見的。

這些誰不喜歡單調的工作，以他的腳在一個地方，我們可以在自行車上，光慢跑，滑旱冰或滑冰推薦一個小時的路程，在舞蹈班玩。 但是，你的腳家庭健身房鍛煉愛好者應該每天做20 - 30分鐘。 阻力訓練幾個月後可以穿緊身牛仔褲或短裙。

你的腳在家裡練習

這些簡單的運動是由15次經過短暫的熱身您喜愛的音樂進行。 他們很可能是包括在該組的晨練。 如果他們似乎很容易，可以穿腳踝權重，採取不干預公斤啞鈴或塑料水瓶。

1. 坐在椅子上，越過他的腿和腳順時針，反之亦然旋轉。 然後換腿。
2. 運動與重量。 坐在椅子上，附著到包重量（啞鈴，礦泉水瓶）和鞋底抬起腿九十度。 整流能夠暫停3秒鐘，然後慢慢放下腿。 與另一條腿一樣。
3. 腳趾下站著把在高6厘米的條（可以是緻密的圖書格式）。 永保支撐，上升在你的腳趾，然後再往腳跟。
4. 彎曲膝蓋，並把她的板凳（凳子，椅子）上。 腿上的重量轉移到站在支持，然後步行到它。 對於初學者來說是更好的選擇一個矮板凳。 當負載增加了軸承的高度應更換。
5. 蹲是一條腿，那麼其他的 - “槍”。 最初，它是最好扶住支持，在未來的 - 拉伸出雙手。
6. 站在不完全步驟的區域中的椅子的前部。 直腿由左到右，反之亦然，使椅子的靠背的弧度。
7. 就拿書在茂密的植被，夾住她的大腿，並採取措施推進 - 這樣的舉動只是腳和小腿和大腿仍一動不動落後。
8. 下蹲，弓步用一條腿回來，擱在腳趾。 反彈，跳換腳。
9. 替代腿猛向前和向側面，對膝蓋2彈性壓力。 當然，對於身體要挺直。

對於在健身房腿部練習使用各種靈活的塊或擴展器，不同重量的啞鈴或槓鈴與模擬器和平台一起製成。 為了防止受傷，妊娠紋或複雜的招聘不正確加載，演習的進度是按照導師。 他的職責是監督健康，力量訓練持續時間和每個學員單個程序的選擇。