一套體操棒練習。 練習用棍子兒童

體操棒有助於穩定對身體和重量分佈負載，但它能夠執行更有效的和多樣的培訓。 如果你屬於誰不容忍的常規和單調的人，那麼這是給你的。

在這些項目彌補練習體操棒 - 是最經濟實惠的多功能設備。 此外，為了使這項運動用棍子，沒有必要買。 我們有這樣的儀器成風。 剛剛從所有的過剩和使用，很高興他們的訓練也沒有花一分錢清洗他的棍子。

好處

用一根棍子練習複雜的可以問心無愧obshcherazvivajushchih被調用。 它提供了一個機會，打氣臀部，大腿，手臂，新聞，胸部，小腿，是什麼！ 此外，它在各類武術作為武器使用。

第二是為了打消所有的疑慮，並促進這一運動的興趣確鑿證據：著名Gvinet Peltrou參與體操棒！ 她是“分配”Treysi安德森減肥的方式 - 在好萊塢最好的教練之一。 因此，我們從它的一個例子，走！

站立位

為了做這個練習用棍子，站立，雙腳與肩同寬安排，把粘在他的肩上。 轉動身體，左腿和骨盆留在原地。 我們回到起始位置。 轉動身體向左傾。 返回。

下面的練習。 站起來，堅持了。 傾斜機身右側返回到原來的位置。 向左傾斜，回來。 而在垂直平面移動棒。

在同樣的位置，向前彎曲，同時最大限度地背部（胸椎和腰椎）屈服了，後腦勺有一個線，雙腿伸直背部。 舉起你的雙手上下盡可能以他回粘。 回到起始位置。

為了使下面的 一般發展的練習 用棍子，你需要在同一位置站立。 只有庫存應在胸前直接。 朝右腿精益，最好是把棍子在她面前的地板上。 返回。 它用左腳相同。

在相同的位置，保持在底部的棒。 彎曲向前，背部挺直，眼睛直視前方。 擰緊粘到乳房，彎曲臂，以使葉片，其中肘部被向上和橫向定向。 放下棍子，回到開始的位置。

在地板上的直立桿的前面放，把他的手在她身上，他的手走直線。 彎，已坍落在後退，前進，拄著一根棍子。 運行輕快的搖擺，增加偏轉。 返回。

坐位

做這個練習用棍子，你需要坐下來，直推式的腿，按住他的肩膀殼。 房屋向前傾斜，保持你的背部平坦。 使光彈性向前擺動，每次增加斜率與。 回到起始位置。

在同樣的位置，轉動身體向右側。 為了提高在枯枝上，住房擴大到左側。 堅持較低的肩上。 然後執行這項工作在相反的方向。

俯臥位

製作這一套用棍子練習，你需要躺在你的肚子，雙腿張開與肩同寬。 有必要持有他伸出雙手棒。 抬起她的頭，舉起手。 請堅持自己的腦袋，然後把它扛在肩上。 殼體的上部，以提高盡可能高，最大prognuvshis，停留在這個位置上，持續5秒。 回到起始位置。

在相同的位置，保持屁股後面下的棒子。 雙手抬起，並抬起上身和彎曲，拉你的下巴。 在這個位置上，停留五秒鐘。 放低胸部在地上，回到開始姿勢。

還有另一套體操棒練習。 我要躺在你的回來，手裡拿著在一起的直腿，一棒，以保持胸前。 把它撿起來，並彎曲膝蓋的腳，然後將它們拉向你的胸部。 腿保持棒通過進一步理順起來，把一根棍子在地上後面。 提高骨盆。 它降低了地板上。 雙腿微屈，輕輕地提拉到胸部，然後抬起外殼。 為了保持腿通過棒相反的方向。 返回的胳膊和腿到起始位置。

靈活性發展

下面的練習與旨在開發靈活性棍子。 你需要起床同時舉行在他面前的殼。 它需要在一個垂直平面內旋轉到左邊和右邊，直到手中的交叉。 棒開始上升更高，因此在水平面的開銷進行鍛煉。

站立，堅持以下。 有必要向上抬，背在身後的雙手開始並堅持下拉身後。 把它撿起來，並返回到起始位置。

站在相同的位置。 棒舉起他的身後有他的手，然後降低下來甩在身後。 抬起你的右腿屈起手指到達彈丸。 放在地板上的腳，然後把它撿起來，用手指並達到棒。 把一隻腳在地上，拿起一個貝殼，然後回到開始姿勢。

支撐

需要分開趴在你的背部，雙腿與肩平，同時保持棍子在他的面前。 把它放在地上，以他的權利，他打開他的手，而不要撕下葉片。 返回外殼到原來的位置，然後把它放在你的左邊。 回到起始位置。

一套體操棒演習還包括以下類別。 站在右腿膝蓋，採用直左到一邊，抱著他的肩膀上一棒。 陸戰隊部署到左邊。 瘦到第二站，同時保持背部挺直。 房屋伸直。 返回到原來的位置。 相同的重複與另一腿。

少兒班

違反姿勢的兒童必須與足科醫生註冊並獲得必要的治療 - 按摩，矯正體操，游泳，手法治療，溫和處理，骨科艾滋病和其他類型的醫療。

隨著體位的發展孩子的經驗教訓以俏皮的方式一直執行。 孩子們被邀請去伐木，鳴鐘，拱起背部。 你可以問下就行了緊繩步行抓取，移動在他頭上的任何東西。 正是在這樣的孩子游泳非常有用：在夏季自然水域，在游泳池 - 冬季。 此外，還有用棍子兒童的具體演習。

複雜的是為孩子4-6歲

更複雜的鍛煉是專為這個年齡段的孩子。 例如，體操棒等一般發育練習：

• 問孩子拉起他的手與他們一棒，使呼吸，坐起身來對她的腳趾。 在呼氣，放下武器。
• 把你的手粘掉比肩寬略寬。 它抬起你的手，會低下頭。 這項工作應該被重複4次。
• 作為對手裡拿著棍子的時候，你需要模擬騎自行車。
• 盤坐與你的背部挺直，雙手交叉持有的棒。 向左轉和向右，而拉直手臂。
• 通過具有凸起頭直和細長的，朝向所述的手隔開的低窄工作台經過。 重複數次。