纏繞的練習：肌肉搗爛

輕鬆的能力 劈叉 可以誇耀並不是每個人。 這真的不是那麼容易，因為它可能乍一看。 在此鍛煉肌肉，經歷了巨大的負擔，應該充分的準備，這樣的人並沒有造成嚴重的傷害達到組織的斷裂。

練習麻線 - 一種身體上的準備會議，這將充分拉伸前熱身的肌肉。 他們提供給任何人誰希望簡化他的任務，沒有專門的中心花太多時間在複雜的綜合類。 他們將有助於提高身體的柔韌性為一體，以及加速血液循環的過程中的組織。 這將有助於擺脫優質麻線的執行過程中可能出現的不愉快的感覺。

練習劈叉幾種類型，並且通常上升到肌肉負荷。 這是沒有必要的最難的開始，因為它可能是有害身體健康。 最好是所有正確的逐步開展和分佈在織物上的負荷。 只有在這種情況下，過程似乎並不像一些困難或不愉快。 所以，麻線，練習和正確的順序。

第一級。 熱身運動的麻線

重要的是要適當地預熱你的肌肉。 這是全部鋪設組織和肌腱的一個很好的和適當的培訓，進一步拉伸的初始階段。 要做到這一點，幾乎適合任何標準的練習，其中，與合光 跳健身操 迅速幫助實現預期的效果。 打開精力充沛的音樂，和至少10分鐘的工作了有條不紊的動作，包括身體旋轉90度，寬幅振盪伸直雙腿。 所有這一切都必須prodelyvat使得背部保持平直和骨盆固定。 這也可以包括在訓練 的跑步機 和健身自行車。

詞彙麻線第二級。 伸展雙腿

已經後的全身肌肉都得到足夠的柔軟度和彈性，你可以放心地繼續他們的進一步延伸。 坐在平放在地板上，連腿和前弄直。 輕輕前傾，並嘗試盡可能地讓上下伸直雙臂。 不要試圖迅速做到這一點，這樣的演習將只以一貫的溫和的方式是有效的。 深入，正確呼吸：斜撥一個深呼吸，矯直時深呼氣。

第三級。 纏繞的練習：深蹲

一個在鍛煉的最簡單的方法 - 它蹲。 但在這種情況下，它也是一種非常有效的。 蹲跪在地上，盡量保持平衡。 這樣做的背面應保持平直。 腿連接在一起。

可以蹲下，用一隻手在桌子上傾斜。 然後交替重複練習軀幹的兩側。 深呼吸和節奏，跟上心跳節奏。

鍛煉的持續時間

這是沒有必要希望幾天後，你將能夠輕鬆地到專業體操運動員伸展腿部與地面平行。 一切都將取決於你的努力，毅力和肌肉質量的狀況。 平均而言，複雜的準備練習必須進行2-3週。 只有這樣，我們才能進行分裂企圖。 慢慢地做到這一點，仔細聆聽的感覺。 在劇烈疼痛的情況下立即停止運動，並遵循先熱身運動水平。

坐在麻線應交替移動的左右腿。 保持你的雙手支撐身體，必須降低到地面。