脈衝區。 訓練中安全脈搏的公式。 運動手鐲

心是人最重要的器官。 高估我們身體的重要性是根本不可能的。 由於運動，您可以增加心血管系統的可能性，使您的生活更加激烈。 但是，沒有合適的訓練方法可以傷害心臟。 在這篇文章中，我們將考慮脈沖和脈衝區是什麼，並討論如何訓練使心臟變得更強壯。

心率

什麼是 心率（心率）， 你可以從名字猜出。 這是每分鐘心跳次數。 到目前為止，大多數訓練計劃是基於相對於心率確定的脈衝區域。 這些區域是為每個人單獨計算的。 通過心血管系統的功能診斷可以獲得最準確的結果，但對我們來說，這種準確性是無原則的。 因此，我們獨立計算區域。 要做到這一點，我們需要知道休息時的脈搏和心跳的最大數量。

如何自己測量脈搏？

因此，要確定靜息時的脈搏，我們需要計算每分鐘心跳數。 最簡單的方法是在手腕，神廟或脖子上找到一個脈搏，併計算一下幾分鐘的衝程。 對於那些血管很好隱藏在皮膚下的人，有脈搏顯示器。 早餐之前最好先坐在座位上。 在平靜的狀態下確定脈搏後，您可以獲得有關心血管系統健康狀況的相當準確的信息。 越強，我們考慮的指標就越低。 一般人的標準是每分鐘55-70次（休息）。 雖然這一切都取決於年齡，性別和身體素質。 例如，對於馬拉松賽跑者來說，心臟訓練有素，所以他們每分鐘有40次切割給身體提供血液。

如何計算最大心率（MHSS）？

несложно. 找出最大允許心率是容易的。 確定MCHSS有三種公式：

1. 220歲。 這是最簡單和最快捷的方式。
2. 對於男人來說，公式如下：214 - （年齡乘以0.8）。 而對於這樣的女人來說：209 - （年齡乘以0.9）。 這種方法被認為更現代化。
3. 第三個選項是最準確的，但它需要更多的時間和精力，並且只適合絕對健康的人。 需要進行脈衝測量的運行測試。

計算主要指標後，我們可以對脈衝區進行檢查，為自己選擇最適合的區域。

1.“心臟”，或治療

這是最受歡迎的區域，這就是為什麼稱為治療。 脈衝範圍為MCHSS的60-70％。 這個區域的訓練適合那些剛開始康復，身體素質差的人。 低強度負荷訓練心臟肌肉，而不會暴露於疲勞風險。 在“心”區的一級，上午練習和進行強化訓練之前的熱身。 為了達到這個目的，只要輕輕地進行任何練習，加載力就夠了，或者在平坦的表面上行走就行了。

2.健身或低分區

健身區在MChS的70-80％範圍內。 在這種情況下，新陳代謝的運作方式是從脂肪沉積物中取出能量。 因此，健身區域可讓您燃燒脂肪並減輕體重。 一個簡單的步行將不足以使脈搏達到這個水平。 要做到這一點，你需要加快步伐，爬樓梯，慢跑，或者以平均的速度做體操。

好氧區

當脈搏達到最大值的80-90％時，好氧區開始。 由於訓練強度的增加，身體開始消耗更多的熱量。 要從身體排出脂肪，他沒有足夠的時間，所以他開始從碳水化合物儲備中獲得能量。

4.厭氧區

當脈搏率達到最大水平的90％時，開始 厭氧負荷 帶 。 身體開始缺氧，切換到細胞的厭氧營養。 這個區域的脂肪幾乎沒有被燒，但是身體從碳水化合物中獲得能量。 在厭氧條件下的代謝導致副產物 - 乳酸的出現。 正是這種酸能在 短時間內 快速 運行 時產生疲勞感 。

在乳酸肌肉中的 教育使得厭氧區的訓練變短。 然而，他們是非常有效的，因為他們發展肌肉耐力。 在肌肉組織的細胞中，存在結合乳酸的緩衝物質，允許肌肉工作更長時間。 當這些物質消耗時，肌肉中乳酸的含量會增加，並且開始變得非常噁心。 有機體試圖適應這種生產更多的緩衝物質。 接下來的鍛煉會持續更長時間。 厭氧區的另一個名稱是 電力耐力 區 。 現在你知道它的原因。 在這種模式下的訓練也有助於肌肉質量的增長。

5.最大裝載面積

當脈衝接近MChS的100％時，最大區域開始。 身體在極限的可能性下工作。 所有的庫存和緩衝物質被消耗，心血管和呼吸系統的功能盡可能高效。

在最大負荷區域，消耗大量的卡路里，身體的主要過程是無氧的。 通常，這種模式的訓練對於運動員來說是必要的。 那些想要減肥和加強肌肉的人，不一定會讓自己陷入這種疲憊。

如何應用有關脈衝區域的知識？

初學者，以及那些從事健身和加強身體健康的人，必須在訓練中交替前四個脈搏區。 發明了為了更高負荷的身體準備，所以值得從“心臟”脈搏區開始。

要減肥，你需要交替健身區有氧。 當你覺得你的身體準備好了，逐漸連接短的厭氧鍛煉，增加你的耐力。 順便說一句，如果你習慣測量負荷不是以公里為單位，而是用數分鐘和數小時的方式來監測生物體的參數。

增加 身體活動 的脈搏 是心臟對肌肉的反應。 如果脈搏速度在肌肉力量適中的情況下迅速上升，那麼心臟還沒有準備就緒。 儘管身體具有適應性，但持續增加脈搏的工作對他是有害的。 理想情況下，運動時心率應小。 如果您定期和有意義地訓練，最終脈搏本身將開始“下降”。 為了幫助他，你需要控制脈衝區。 在餵食心臟肌肉的飲食產品中不包括多餘的。

運動手鐲

近年來，在健康生活方式的追隨者中，運動手鐲變得非常時尚，就是健身跟踪器。 讓我們來看一下運動手鐲，以及如何幫助我們控制脈衝區域。 這個設備是一個小時尚的小工具，形狀類似於時鐘。 它可以配備顯示器，但大多數現代機型都沒有它。 手鍊與智能手機同步，顯示所有必要的信息。

根據型號，設備可以執行各種功能：測量步驟，監測睡眠階段，測量心率等。 為了應對超重人數的不斷增加，創建了一個配件。 手鐲進一步激勵人，讓他清楚地了解他是否已經完成了培訓計劃（根據目的編制）。 在我們的情況下，手鐲很方便，它允許您不斷地看到脈率，而不會因其計算而分心。

當然，你可以不用這個小工具，甚至沒有計數，因為我們知道哪個脈衝區域是什麼負載。 然而，脈率是個體指標，因此仍然需要考慮。 你已經知道如何自己測量脈搏了。 在不同的培訓制度下，通過使用某種方法，實際應用此問題，您將能夠確定您的準則。 一周或一個月後，重複計算，並將培訓計劃適應於新的結果。 如果你做的一切正常，他們一定會。

結論

今天我們學到了什麼脈衝區。 這些知識將幫助您更明智地接受培訓。 記住，心臟健康並不比美麗的外表那麼重要，所以值得照顧！