如何發揮最大的效果在交叉纏繞拉伸肌肉

一項所述的技術難以拉伸體操考慮元件 - 橫向線，它是在一條直線上的腳的雜交育種。 另一名在此練習 - 男性或皇家繩交叉。 它是藝術，藝術體操和健美操武術，雜技舞蹈，芭蕾舞，以及其他體育和藝術形式的程序中使用。

該元素的技術非常困難。 所述的結構 的人的肌肉， 不會在橫向方向上提供了一種用於移動腱和關節。 對於大多數人來說，這種類型的活動，仍然無法訪問。 造成這種情況的原因可能是身體結構的兩個個體特徵和缺乏毅力。 但是，通過應用最大的鍛煉，坐在橫麻線可以在任何年齡。

這個練習的好處是顯而易見的清楚：由於 拉伸肌肉 的大腿內側改善腹部和盆腔器官的血液循環，髖關節保持流動性，刺激消化系統。 此外，交叉纏繞鍛煉有助於預防泌尿生殖系統疾病，加強腹部肌肉和腿部。 對於女性交叉纏繞的關鍵是流動性盆腔，靈活的韌帶，肌肉，改善步態和姿勢，以及肺部給藥和良好的健康。

伸展鍛煉應該進行30分鐘，每週五次。 最初，有腿部疼痛的感覺，但佔領後，必須在沒有疼痛2天繼續。 然後，你可以每天做的負載。

在十字架上的琴弦做練習之前，你需要如何開發大腿內側肌肉。 這可能是按摩動作，輕拍或特殊的熱身運動。 附屬公司及有效行使捏合溫水內部肌肉。 浸泡後，在洗澡時必須超過10分鐘，按揉這些肌肉。 特別有用的是拉伸當肌肉疲倦和受壓迫後的額外的刺激。

在不同的方向大振幅波動被拉伸前還熱身的肌肉。 這些運動應做的肌肉緊張，不感到疼痛的症狀。 這是跳繩，慢跑，有一個跳躍彎曲你的膝蓋背部，扔整流向前腿深蹲有用。 這些演習加強收縮心臟肌肉 ，並通過血管加速血液的通道。

經過強制性的熱身應該直接在跨自己的運動麻線進行。 鍛煉是最大拉伸放鬆肌肉那樣緊張的肌肉將不會持續太久。

1.腿被放置在最大寬度和身體向前成角度。 肘部的手在胸前交叉交替地吸引到地板上，向右和左腿。 一個方法的有效性是專為70傾斜。

2.逐步razdvizheniya英尺到最大停止。 在端點襪子溶解在手。 因此，內部的負載力大腿肌肉。 在這個練習中，您被允許持有的支持。

3.坐在地上，雙腿張開，進行一個傾斜身體向前的權利和左腿。

4. 練習“蝴蝶”。 在地板上坐蓮花坐姿，雙腳連在一起，果醬雙手放在膝蓋上，試圖使他們更接近地面。

5.坐在一個膝蓋，第二支腿拉直排出到側。 慢慢地進行，從卷一隻腳到另一個。

之後，存在於肌肉僵硬和輕度疼痛的負荷。 普通班有助於中將拉伸每一次變得不那麼痛苦的事實，並在三個月的此類演習後完全有可能實現跨麻線。