如何正確執行肚皮演習

每個女人都希望擁有一個漂亮 平坦的腹部。 而且最好是一個星期最多兩個。 當然，我們不能沒有節食，但只有挑選得當的飲食不會幫助，你需要 對腹部鍛煉。 腹部肌肉 一直擔任多餘的體重，在身體問題的存在的第一個跡象，並開始與年齡有關的變化。 他們總是不夠而不強輕鬆舉起。 因此，應慎重對待，不要忘了正確的飲食，規律的體力消耗。

如果你想購買 一個星期一個平坦的腹部 鍛煉應該用特殊的習慣相結合。 這可能是米，蕎麥和酸牛奶飲食，幫助淨化身體，讓你得到一個平坦的腹部和纖細的腰身。 最終修正形式，加強腹部肌肉產生的一組特殊的練習。 開始上課，隨後與 有氧運動， 它的任務-搞活身體，熱身的肌肉，提高總的基調。

特別要注意，對腹部進行訓練，應該給腰腹部區域。 油井助傾斜向前，向後和骨盆和軀幹旋轉，腹部收縮的兩側。 完美的幫助鍛煉用呼拉圈。 建議積極的鍛煉與靜態相結合：10-15秒在低點右側向左傾斜凍結，然後是相同的。 你需要做至少5演習。

然後，你必須繼續功率複雜。 在此之前，你是不是在這樣的訓練接合時，第一會議應不超過持續時間15分鐘。 在未來，進行 力量練習 的腹部，可以使類為30分鐘。 在最初的幾天將是困難的，肌肉疼痛會傷害，但不要放棄訓練，否則你將無法實現其目標。 因此，從一開始就必須調，要克服我的懶惰，而不是屈從於弱點。

請記住一個非常重要的規則： 女性斷然從做練習的壓力機重量和使用該加權禁止。 這種負載女性的身體會導致健康問題，和胃不會平坦和凸。 對於在仰臥位在適度快速的步伐進行墊子上腹部練習。 不要試圖欺騙自己，並按照它的權利。 不要欺騙和良好效果的每一個動作，進行至少20次。 薩米運動是非常簡單和熟悉的：剪刀，自行車，抬起臀部趴在他的背上，扭曲等。

適合各種動作來強化新聞，你才知道。 為了提高扭曲和多樣性的影響，以球表現良好。 您可以結合練習臀部和腹部，將最有效地加強腹部肌肉。 沒有與此區域的數字任何問題，誰許多婦女幫助一個非常簡單的運動 - 腹肌收縮。 它提供了良好的效果，初看似乎不是很舒服，但一個星期後，你的胃變得漂亮和持平。 加強腹部的另一個很好的活動被認為是肚皮舞。 它不僅加強了肚子，而且還使他的肌肉色調。

要 完善新聞 不僅影響身體活動和飲食，有時它足以學會正確放鬆。 任何壓力會影響你的腰圍尺寸，有利於脂肪在她的領域的積累。 依賴很簡單 - 更多的壓力，更多的脂肪開始積累的身體。 為了擺脫壓力可以幫助 呼吸練習 和瑜伽練習。