如何組織早餐充電練習包

對於早晨練習，使用專業培訓師編寫的現成練習非常方便。現在可以輕鬆地購買CD，或者與電視主持人一起進行練習，還可以在運動互聯網資源上提供許多有趣的選擇，但是組合簡單的複合體並不難，容易，主要是遵循以下原則：

在每個課程中，盡可能多地參與肌肉組織;
練習的複合體使用原理：從簡單到復雜（在執行技術中），從簡單到困難（加載）;
開始步行或輕柔的拉伸，步行被認為是更好的：雖然它使用最強大的肌肉（腿），但是由於其習慣為一個人不會對身體產生特殊的應變，這在覺醒後立即是不期望的，此外，它充分增加了興奮性神經中樞，刺激心臟和呼吸活動;
對於運動的主要部分，根據解剖學原理選擇 - 對於肩帶和手臂的肌肉，對於軀乾和腹部，腿部，最後是整個肌肉組織;
完成一套運動，需要較少的執行力，其目標是平穩減輕負荷;
最大負荷的選擇應限於強制性條件 - 執行晨練後，不要疲勞，否則您工作日開始時的效率將會降低;
婦女專家建議特別注意背部的肌肉，因為肌肉組織的這一部分通常在發育中落後，最終導致出現一個彎腰，一個向後突出的肩胛骨，這反過來會威脅到惡化胸部的流動性，並降低腹肌的音調;
退休年齡的人們建議在充電期間進行各種身體動作：刷牙，肘關節，頭肩運動，不要忘記軀幹傾斜（前後左右），扭曲（“扭轉”）骨盆的圓周運動，擺動的腿（向前，向後，向後），蹲下和偏轉躺在胃上;
訓練時，增加每次運動的重複次數，充電時間長達20分鐘;
在通風的房間裡練習

這是一個簡單的練習，沒有主題的例子：