在模擬器腿的還原：性能技術

關於 修長的雙腿 每個女人的夢想：擺脫橘皮組織，找到 堅定的臀部 和大腿。 而這還不是最公平性的會員的終極夢想。 在渴望得到放在大腿上擺脫多餘的脂肪和臀部帶來的女士們在健身房。 他們在努力改變臀部的形狀，不從模擬器離開，花了很多時間做運動，希望它“消除了不必要的”，“什麼拉”等等。我們有什麼說什麼？ 還原在模擬器中的腿。 許多婦女認為，這些教訓將幫助他們擺脫脂肪，使修長的雙腿，臀部和彈性。 這是真的嗎？ 讓我們研究一下。

腿在模擬器的減少

普及模擬器細節腳，主要是由於這樣的事實，對許多重要的美學腳趾區域。 兩個女人和男人並不是無動於衷。 每個人都希望他的雙腿收緊，並在此區域沒有“果凍”的跡象。 領先的機器-模擬器細節英尺-旨在加強各大腿肌肉 ：

• 梳理;
• 鉛 - 大，短，長。

此外，有電梯的剪裁和肌肉髂脛束。

內收肌 - 是腹股溝和大腿內側的深層肌肉的複合體。 找到他們非常困難的，但是，這些肌肉每天都工作：爬樓梯或起床上山時。 涉及日常生活和內收肌是略弱。 這就是為什麼他們進行培訓。

減少腿部模擬器旨在加強內轉肌，但減肥 大腿內側 ，這些演習不會導致的，因為它是不同類型的組織-肌肉和覆蓋的組織。 即使在模擬器上訓練過程中消耗更多的熱量 - 減少脂肪在臀部將隨之而來。

培訓的結果。 優點

在混合/稀釋腿的教員被設計成制定出一個肌肉群。 實際上大腿（內部/外部區域），其與身體的其他部分協同工作。 另外，這些肌肉在日常生活沒有參與，所以培訓是作為輔助。 它們由一組核心的練習分別減少腳在模擬器將在改善腿的形狀沒有影響。 我們需要那麼這個模擬器？

• 強化肌肉大腿內側;
• 內轉肌的基調;
• 改善，而在運動的平衡;
• 減少傷害。

減少腳模擬器，表現手法：

• 在機器上設置所需的砝碼。
• 坐在健身器械上，並把你的腳在底座上。
• 背部挺直，手柄上的手，身體被壓在板凳上。
• 呼氣 - 腿匯集。
• 吸氣 - 兩腿溶解（慢）。

實用建議：

• 如果你在表演練習可以幫助自己用雙手困難。
• 運動前強制性熱身。
• 練習連同你的腳等練習執行。

這將完成培訓？

• 提高整體的續航能力。
• 加強心臟和血管。
• 這將色調的肌肉。
• 增加腱和關節的靈活性。
• 正常化血液循環。
• 提高新陳代謝。

而作為一個值得歡迎的後果：

• 擺脫多餘的體重;
• 理想的體形。

訪問鍛煉的目的健身房只會導致車上沒有意義，因為運動不僅有效地在複雜的鍛煉。 有關雙腿屈曲模擬器自學是一個不錯的選擇 - 模擬器“蝴蝶”。 自我訓練演習是簡單而有效的。

禁忌

在大體積和增加的負載在領先的機器類可能引起的痙攣 梨狀肌。 肌肉功能都為旋後和臀部的綁架。 它位於靠近坐骨神經，導致他的腿疼的干擾。 只會有適度或會話與教練。

模擬器膨脹“蝴蝶”

“蝴蝶” - 對不同的肌肉群模擬器，擴張，易於使用。 可以從事的房子。 對於訓練並不需要一個特殊的房間。 普通班將給予在短時間內有效的結果。 在壓縮狀態下工作促進所有肌肉群（胸部，上背部，臀部，臀部，新聞，肩膀和手臂）模擬器的闡述“蝴蝶”。

演習：

1. 訓練上身。 拿在手中擴展並提起。 壓縮“蝴蝶”，用肩胛帶肌肉。 由於手縮回遠離身體負荷增加。
2. 培訓的胸部肌肉。 鉗“蝴蝶”前臂之間。 減少彎頭，握緊和unclenching他的模擬器。
3. AB鍛煉。 雙膝底部有彎曲，並把你的腳在地板上。 他的膝蓋之間的模擬器捏，和第二的一端 - 保持你的手在臉上。 雙腿抬起，緊緊模擬器。 在印刷機上的負載。
4. 訓練大腿。 坐在椅子上。 健身機鉗緊緊膝蓋之間。 手 - 在模擬器手柄，堅決壓縮擴展。 彎曲他在模擬器腿 - 一種有效的鍛煉大腿。 在開展其重要的應變。

規則和快速的結果提示

首先，定期鍛煉。 所期望的效果只能在此條件下實現。 誰應該有立竿見影的效果的理想人物，並加倍努力。

其次，檢查食品和消除脂肪的食物。 主要條件 - 按照食品和份量的卡路里含量。 計算你的日常飲食：平均1100-1200千卡。 包括在飲食減肥奶昔和涼茶。 他們將有助於減少飢餓的感覺。 限制食鹽和烹飪用調料zhiroszhigayuschie：肉桂，薑黃，辣椒粉，等等。

第三，每天給予培訓至少半小時。 可以搞，每天數次，平均分配時間，做2-3個練習。

結論

演習，以領先的模擬器是對減肥有效或提高腳的形狀，只為複雜的培訓。 導致色調和加強大腿的肌肉。 此外，健康的改善，作為一項規則，導致增加的自尊和自信。