“磨坊” - 一個美麗的腰圍的運動

一個健康的生活方式和一個美麗的人物是任何女人的夢想。 額外的磅主要沉積在胃裡，但是我們想要一個細長的 黃蜂腰。 為此，應該每天進行一套練習，其中就是“磨坊”。 運動帶有偏轉， 扭曲，側面 抬高腳部有助於使 腹部肌肉 和側面的 肌肉 彈性和美觀，使腰部看起來更具吸引力。

“磨坊” - 這個練習，無疑是我們每個學校都熟悉的，在體育課上，我們做了熱身或從事有氧運動。 這個練習有幾個選擇，每個選項訓練一組肌肉。 這樣一個複合體不僅有助於擺脫多餘的幾公斤，而且還有助於拉伸和加強肌肉系統。

鍛煉“磨”的腰是根本不可取代的。 主要的事情 - 做出的努力和一點耐心，一段時間後，結果會愉快地請你。 當然，運動也應該伴隨著適度均衡的飲食，所以效果真的很明顯。

古典“磨坊” 是一個練習。 怎麼辦？

首先，你應該做一個很好的鍛煉： 跑到位， 跳上去   繩，蹲。 身體暖和一點，肌肉就可以進行強化訓練，可以進行最重要的事情。 要接受初始位置，您應該直立，將雙腿伸展到肩膀的寬度，將身體向右彎曲彎曲，胸部和胃部應平行於地板。 “磨坊” - 必須在背部沒有額外的負擔的情況下進行鍛煉，所以腿部可以被稀釋一點，使它們均勻。

手應分開，平行於地板，吸入，並且呼氣時，觸摸對方腳趾的右手，而不抬起腳跟並將腿彎曲在膝蓋上。 右手指向下方時，左臂上升到背後。 因此，它會轉動身體的一種旋轉，反之亦然 - 左手指向右腿，而右手上升。 你應該覺得你的背部很光滑，你的手臂很強壯。 這種運動將有助於減少腹部和腰部的側面肌肉。

一些建議

如果您在雙手，雙腿或背部感到疲勞，請重新開始位置，然後再等一會兒。 “磨坊” - 每天不得超過兩次，每次方向10轉的練習。

如果你這個練習很好，你可以開始復雜化：下面的洞穴，讓你的手不要對你的腳趾，而是你的腳，你可以拿起啞鈴或其他一些重量。

當側腹肌肉開始變得更有彈性時，會注意到一個很好的結果：身體會變得苗條，腰部會變得有吸引力的輪廓。 主要的事情 - 不要停在那裡！