多餘的體重

超重 的身體-現代世界中最常見的問題之一。 而這是很自然的，因為人類文明的發展，每年創造了久坐的生活方式更有利的條件。 畢竟，一個人之前養活自己，我不得不花費大量的精力。 現代產品的很大一部分是非常高熱量，不是食品，它使用了我們的祖先。

但多餘的體重 - 不僅美觀。 在這方面中，出人意料的是，相當多的願意容忍，而且還有害健康。 多餘的體重和肥胖是充滿了心血管系統的嚴重的疾病的發展，以及糖尿病的發展。 此外，在極端程度的肥胖脂肪蓋在身上，這對他們的工作產生負面影響所有的器官。

在這一切的光，只需要知道如何 計算理想的 體重。 這樣的方法比比皆是。 然而，最常見的提供以下規則： 理想體重的人等於他的身高- 1米。 也就是說，如果在180厘米高度 - 它的重量為80公斤。 然而，這個公式沒有考慮到一個人的個性特徵。

其中最流行的方法來計算提供了基於理想體重體型。 他們只有三種：細去骨，大去骨和normokostnye。 他們很容易被他們的外表識別，所以對細去骨女性的特點是細胳膊和腿，長長的脖子，長面及平胸。 超重這樣的人很少出現。

去骨功能強大的胸部，例如臀部，頸部它們具有短面，常常是圓形的。 當然，normokostnye人對第一和第二之間的中間。

體重是否正常，可以通過音量來判斷。 正常胸部尺寸增長被分離半部+ 2.5厘米; 乳房體積比的平均的10-12厘米以上; 腰 - 負增長的百厘米; 大腿 - 30到腰部。

對於具有薄骨女人規則是稍有不同：乳房周長下 - 84-86厘米; 胸圍 - + 4cm至胸部; 60-64厘米腰部，臀部 - + 30到腰部。

如果股票的權重也可以，那麼你需要擺脫它，並盡快。 最好的辦法，以減輕重量 - 在熱量的攝入和增加體力活動的減少。 每日卡路里的男人- 2500，並為他妻子的- 2000年為了開始減肥，你需要吃大約1800至1200年千卡。 吃不到1200卡，每天只在醫生的監督是可能的。 而快點沒有一點，減肥不應該是每週太快，400-800克 更高的速率是不可取的。

最好是減少脂肪類食物和甜食消費。 正是這些產品中含有的熱量最高金額。 但是，從飲食是不可能去除脂肪，因為它也不會導致什麼好東西。 我們的身體脂肪，也需要蛋白質和碳水化合物的事實。

如果有精心計算多少和吃什麼，起初沒有慾望，你可以通過四分之一或三分之一減少你平時部分。 最初，這將是相當足夠的。

奇怪，因為它可能聲音，但有些人質疑如何增加體重，興趣不是過剩的問題更多。 事實上，重量短缺是危害健康，如暴飲暴食。 操縱熱量的食物適合和那些人。 只有更多的熱量，你需要在高熱量和有害食品的代價吃，並通過增加膳食和部分大小的頻率。 ，當然，增加體力活動不會損壞或過薄的人。 選擇正確的練習，以幫助肌肉增長。