如何確定你的理想體重？

評估自己放在秤上獨立，而別人不重視的數字，只相信鏡子裡的自己。 什麼是理想的體重應該是一個人嗎？

理想體重 - 是所述個人感覺良好且無過度或相反地體重引起或加重的疾病的值。

有幾種方法來確定你的理想體重，但他們都不是不完全正確的。 計算最佳的公式體重是有效的某些人，不要接近他人。 體重不僅取決於生長，而且對另外的類型，脂肪分佈，肌肉質量的體積，年齡，性別。 在身體方面相同的身高和年齡差不多的人，可以有不同的權重。 相反，有身高和體重，人們可以說是相當不同的樣子，一會適配性強，另 - 位脂肪和鬆弛。

確定理想體重最常見的方式是一個公式 - 零下一百個人的成長和減110婦女的增長。 這個公式是最適合身材高挑的人，但在短期，老人和發達的肌肉不能正常工作。 因此，允許在任一方向上變動在10％以內。 在這個公式調整應用於以下175厘米人。 對於那些其生長低於165厘米3 - 103從生長中減去，對於人用從165至175厘米的增加-減去106修正該式並根據體型。 對於asthenics - 高，精去骨 - 從10％將得到的值中減去，用於hypersthenics - 去骨，矮壯 - 添加10％。

更確切地說，我們可以根據由克托萊導出的公式計算理想體重。 這個值就是所謂的身體質量指數。 根據該方法，它在世界各地很常見，通常是醫生。 為了計算身體質量指數，體重是必要的，以千克計的身高的平方在男子百米分為服用。 將所得的值代表正常體重的赤字或過量。 範數從19到25的值。如果讀數低於19，那麼它是對缺乏的重量，如果它是高於25，則人超重。

一個最正確的方式，以確定最佳的重量被認為是計算脂肪含量佔體重的百分比。 這只能與專用設備的幫助下完成的。 正常值為21 - 24％的身體脂肪對女性來說，男性14-17％。 在我們這個時代有專用秤，與您不僅可以確定的重量，而且還身體脂肪百分比。

還有另一種方法，以確定理想體重 - 腰圍的測量。 如果腰圍大於80厘米，那麼我們可以談論超重。 如果腰圍超過88厘米，它不僅多餘脂肪的一個問題，也是對內臟器官的顯著身體脂肪。

如何接近理想重量表示腰圍至臀圍之比。 你需要測量腰部和臀部的周長和除以第一值到第二。 對於女性來說，最好的指標被認為是的結果 - 0.7，而標準 - 不超過0.85。 對於男性而言，範數小於1的值。如果該比率是在正常範圍內時，體重是在健康方面是最佳的。 因為它沒有考慮到肌肉和脂肪組織的含量這種方法是不完美的。

另一種方法來確定理想的體重 - 肚臍附近的脂肪褶皺垂直測量。 如果折疊小於2厘米，重量 - 正常，若超過2厘米，多餘的重量存在。 這種方法的缺點是認為是不正確捕獲褶皺的可能性。

為健康和壽命非常重要的是脂肪組織的定位。 如果脂肪在皮膚下形成的，它是 - 外圍肥胖，如果 - 內臟周圍，它被稱為中心性肥胖。 第二種類型的肥胖對健康最不利的影響。