每日卡路里：我要吃釉面奶酪嗎？

有效膳食不僅可以基於卡路里計數的原理，對許多人來說，根據飲食作者編制的某種計劃，有一種排除食物或進食的方法。 然而，我們計數和寫作的飲食仍然是最受歡迎的飲食之一。 原因是什麼？

事實上，這樣的飲食是非常靈活的，它們允許你絕食所有愛上甜蜜和胖胖的愛好者，發現很難放棄他們的小弱點。 然而，這種方法有許多缺點，迫使許多人失去對卡路里計數的信心。

首先，決定坐在類似飲食中的人面對需要計算每日卡路里率的值。 它為我們提供了許多網站的計算。 然而，軟膏中有一股蒼蠅破壞了一切。 即使計算考慮到年齡，身高和體重，不同公式的計算值也是不同的，這個差異有時大於200kcal。 這是一個小饅頭或 釉面凝乳 的卡路里含量，您可以吃早餐或不吃飯。 根據計算結果，我們不知道是否有可能享受早晨的享受。

其次，只有 體重正常 ，每日卡路里才能正確計算 。 如果超過規範，那麼你所得到的數字就會“說謊”20-25％。 這是非常重要的：對於1800年的平均通常計算的標準值，這可以是450的千卡。為什麼這個數字被高估了？ 事實上，在非常完整的人身上構成群眾的大部分的脂肪細胞，不需要大量的精力來維持其重要的功能。 而且在計算中放置了更大的數值，因為肌肉消耗的能量是生命的三倍。 問題的另一方面是，運動補充的女孩不會有足夠的規範，因為計算是基於平均肌肉質量百分比而不是高的成本。

第三，這些公式並不總是考慮到需要不同的能量來吸收不同類型的食物的事實。 而這個價值就是消極的，也就是說，如果蛋白質食物在飲食中佔很大的比例，那麼你需要大量的精力吸收它。 克里姆林宮飲食非常有效，不僅因為飲食碳水化合物含量低，而且因為人們必須吃蛋白質，這就迫使身體花費很多。 雖然一般來說這種飲食對腎臟和肝臟都是非常有害的，但最好是計算卡路里。

第四，計算中的一個重大問題是“雙重簿記”：事實上， 卡路里支出表通常已經包括基本交換的價值。 也就是說，如果你看到每小時450千卡花費在沿著平底船爬升和下降的地方，那麼應該記住，這裡已經包括呼吸，心臟工作和其他已經發生休息的其他非自願進程的每小時約60千卡。 表中的“非高級”用戶不知道這一點，並且對於在負載上花費的能源的價值的基本交換的價值。

該方法還有其他缺點。 在這種情況下該怎麼辦？ 每天減肥的卡路里熱量如此神秘，不可能計算呢？ 其實有一個出路。 這是你不要一個星期進行運動，寫下你吃的一切，每天吃一定 量的卡路里， 準確度為50千卡。 你需要保持體重相對穩定。 所以你可以弄清楚你的情況下每天的卡路里率是多少。 在大多數重量不超過10公斤的人中，每天的需求約為1600-1700千卡。 你可以試試這個數字。 然後減少300-400 kcal的卡路里熱量，每天加載200-300kcal。

青少年每日卡路里數是多少？ 它比成年人略大，而對於16歲以下的青少年來說，平均是2000千卡，那麼許多人的交換就會變得更加接近成年人。 但青少年每天不能吃低於1000卡路里。

因此，卡路里計數需要精確和習慣來分析。 這是使身體肥胖的唯一方法，這不容易。