如何在家裡划槳 個人肌肉訓練

許多男人對他們的形狀和身體形狀不滿意，往往是抽筋的慾望。 最簡單的方法是去一個健身中心，並聯繫一個能幫助你達到預期效果的教練。 但是，這需要一定的材料和時間資源。 因此，很多人都在想 - 如何在家裡抽水甚至在家裡倒一個月。 我們絕對不會抱有希望並回答說，雖然積極的轉變是顯而易見的，但是抽出一個月幾乎是不可能的。

所以，你有這樣的願望，喜歡在家裡倒。 只是說一個願望是不夠的。 在經過幾天的培訓之後，大部分嘗試都結束了，因為一些緊急的業務出現，你分心等等。 準備自己的事實，你必須努力工作，以至於至少有一些效果。 如果你克服懶惰和其他非客觀的原因，開始練習，結果肯定會是這樣，問題 - 如何在家自己泵送不會再擔心了。 最長訓練時間為1.5小時。 或多或少沒有必要。

如何在家裡划槳 練習的基本複雜。

培訓的主要原則是體重增加的原則。 你鍛煉的時間越長，你需要增加的重量就越多。 為此，可以使用各種重量的背包。 練習將在地板和酒吧進行。

在訓練之前，花五分鐘的熱身。 運動前肌肉應加熱。 完成了一套簡單的技巧之後，用雙手握住水平酒吧，雙手握在相同寬度的肩膀上，即使沒有乾擾也可以開始。 我們呼吸我們的鼻子，在我們呼吸的上升，在我們呼吸的血統。 這裡主要的是運動的一致性。 提前想想如何將力量分配給所有方法。 做了一個奇數的上拉，我們改變了手的位置，從上面抓住橫梁。 此外，我們以相同的速度均勻地重複奇數的上拉。 運動應適當呼吸。

下一個練習是從地板上俯臥撑。 我們採取相同的背包，做俯臥撑奇數次。 呼吸系統與 在橫樑上鍛煉 時相同 。 你可以從五個俯臥撑開始，你躺在你的肚子之間的方法。 同時把你的手放在你的頭上。

為了抽出背部的肌肉，找到一個很好的腿部支撐，躺在你的肚子上。 你可以背上背包。 然後不要快速做出偏轉，抬起身體的上部，以便您可以用腳趾抓住雙手，彎曲在膝蓋上。

要在家裡把新聞的肌肉抽出來，你需要躺在地板上，直角彎曲你的膝蓋，並使身體均勻起來，然後偏離身體。 在下一個上升時，將身體向左轉，然後向右轉，然後直走，等等。 不要熱心，否則第二天你會非常後悔，但我們不需要它。

下一個練習是蹲下。 為了提高效能，請加載一下，開始練習，把它放在你面前的雙臂上。 腿部肩寬分開。 我們慢慢地慢慢地蹲著。 13 - 15個仰臥起坐的方法 - 這是足夠的。

完成一套練習後，呼吸，你可以躺下，但在任何情況下，不要睡覺。 你可以悠閒地散步或吃一點。 事實上，你需要多吃含有蛋白質的食物，大家都已經知道了。 增加肌肉質量是非常有用的粥。 他們也將有助於恢復力量。 另外，不要忘記訓練後肌肉必須恢復。

每天努力工作的複雜的簡單練習將會在決定一個艱鉅的任務 - 如何在家裡抽水果 - 結果。