多麼容易做到盡善盡美 - 在大腿及大腿演習

女人的腳是人類的一半強，幾乎所有的代表欽佩的對象。 這是給的好評藝術工作者的大量單詞的腿了各種流派。 男人發言和往往是婦女自己，附上的真正的美這個符號的狀態腿。 很多女性認為，上述實現達標，這是非常困難的，這個過程應該由很多努力陪同，並需要大量的耗時。 值得一提的是，事實並非如此。 對於腿部和臀部下面提出的練習很簡單執行，並不會花費太多時間。 當然，下面的條款必須為補充含有臀部和腿部練習練習，配合進行伸展雙腿，和一般的運動，讓您保持良好的狀態你自己的身體，並給她的外表是不可抗拒的。 在為大腿及大腿同樣的練習，對於大部分“有問題”的地方大多數女人應該特別勤奮進行 - 只有積極的結果不姍姍來遲。

所以， 練習腿部和大腿，勤做就可以達到很好的效果和對身體最美麗的部分問題忘記：

1.製備。 為了熱身，你需要做一些慢跑，能當場。 慢跑5-7分鐘的時間。 因此，有必要以交替的腿部動作：以安靜地運行，幾乎不抬起他的腳，起重膝蓋高，引導腿的運動，回到拉動腳跟到臀部。 不要見怪，使一個小數目的仰臥起坐。

熱身肌肉避免受傷，以及做準備英尺的主要複雜，包括練習腿部和大腿。

2.啟動站立姿勢。 鞋跟應一起保存。 腳趾分開。 背部挺直，肩膀挺直。 腹部和臀部要收緊，收回。 手被重視與肘部彎曲，輕鬆刷的位置。

演習 - 單腿深蹲。 在這個前向其他顯示器，腳趾拖動，然後將腿被拉回和側。 外殼必須是固定的。 腿上蹲著，不糾正。 10-20 - 重複每條腿的數量。

3.啟動位置 - 站在他的膝蓋。 雙手放置在第一個練習。 這項工作的主要要求是保持姿勢。

首先，你需要通過向前推你的手臂坐在右邊臀部。 然後取起始位置和左臀部的變化。 重複20-30次。

4.起始位置 - 坐在地板上。 人體必須的後仰，同時扶著他的胳膊肘。 腿以45度的角度向上升起。 生產快速變化的腿 - 首先從頂部左腿，隨後的權利。 這項工作的主要要求是保持平衡。 這項工作的正確執行涉及幾乎完全沒有腹部肌肉的參與。 為了增強效果改變他們的立場可能是更強的推開腿。 重複40-45次。

5.啟動位置 - 趴在他的背上。 腿成直角向上抬起。 手要沿身體放置。 應盡量分開傳播她的腿，然後降低他們在一起。 演習的主要要求是平穩的性能。 這些動作讓給耐力的肌肉，以及實現它們伸展。 重複15-25次。

演習結束後，你必須採取垂直位置，放鬆和平靜的氣息。 加載後， 腿部肌肉 要保持放鬆，至少5分鐘。