如何學會做一個筋斗家：功能鍛煉

在令人驚嘆的雜技絕技 - 在空中一個跟頭。 對於它的實現方式中，需要有一個良好的身體素質和靈活性。 所有的希望肯定是有趣那些知道 如何學習做一個筋斗 在家裡。 我們不應該忘記，運動是充滿了傷害，因此最好是一個專業的監督下進行。 本文講述如何快速，安全，輕鬆掌握翻轉。

首先，你需要自己決定：足夠的水平是否 身體素質 和靈活性，跳的高，並巧妙地做了一個跟頭。 誰很長一段時間還是沒人玩的運動，你首先需要在這個方向的培訓。 如果這些問題沒有任何考慮如何學會做一個筋斗家。

對於工作，你需要安排的地方。 這將需要相當多的空間，以免損壞周圍的物體，而不是打自己。 在地板上隱晦夫婦厚厚的床墊或毯子。 還需要良好的自由表面 部分的高度 到腰部（或略高於）。 現在我們可以開始供應任務的前空翻。

№1。 基本運動 -跟頭。 如果沒有這個技能是不可能做了一個跟頭。 它必須滿足下列方式：從站立姿勢抬高手向上伸直，背部，同時應四捨五入（放鬆肩膀和她的彎曲輪）。 接下來，你需要蹲下來，這樣他的腳稍微分開到一邊（防止脈衝齒或鼻子在他的膝蓋在未來翻轉的時間）。 雙手放在離你而去的，且長度進行了一個跟頭。 培訓 - 如何學會做一個筋斗家裡的基本知識。 請注意，整個運動中，需要肩膀拉到膝蓋，而不是相反。 保持下巴壓在胸前（初學者可以將其抱到一塊泡沫橡膠）。 在一個卷結束取小腿中部的保持。 提示：如果使用得當，很容易搞翻牌後，他的腳得到。

№2。 翻滾到與橋墊。 本次培訓將讓學做一個跟頭向前，因為運動時會了解身體。 隨著運動器材，當然，這將是更容易和更安全地實現它。 在家裡，你需要一雙好墊子，放在腰部水平（表）在任何表面上。 取而代之的是，橋可以提供能夠反彈的任何低裝置，保持你的體重。 接下來，你需要跳並執行了一個跟頭。 運動應該向上並略微前傾執導。

№3。 滾筒式與光助跑墊子。 演習應該是分散的，並用雙手高高跳起，重點在表面上，重複前面的練習。 根據這個原理，它是正在考慮的雜技技巧進行。

當所有上述的將被使用，但希望嘗試在健身房做保險合作夥伴跟頭，在護墊。 助理必須引導向正確的方向移動。

現在我們都熟悉如何學會做一個筋斗家。 應與先前所描述的微妙之處執行所有任務，否則壯觀的訣竅是正確。