如何建立在家裡的三頭肌啞鈴

體育競技一直深受老年人和年輕人中。 這並不奇怪。 但往往在運動員，尤其是新手，出現這樣的問題： “如何建立三頭肌 啞鈴？”

在這種肌肉的增加 - 任何運動員的預期目標。 救濟肌肉後總是羨慕。 但肌肉只有在事件所有的肌肉擺動和諧發展。 如果你想獲得你的手畫了別人的意見，你可以幫助到複雜的鍛煉三頭肌。

法國媒體

其中一個練習是法國媒體。 如果我們談論的流派經典，這項工作的執行涉及牽著你的頭，用雙手背後的啞鈴，後來擠它肘部完成矯直武器。 但這種方法並沒有流行起來，因為它是不舒服，所以在板凳通常是用一隻手進行。

經常被推薦做這個練習坐，那麼，我們一定要把啞鈴的重量更小，以減輕脊柱的負荷。 當您運行，確保朝上手掌和頸部啞鈴式安全表扣拇指，如果你在雙手擠壓啞鈴。 需要注意的是，因為你可以在家裡下載肱三頭肌。 畢竟，這項工作並不需要特殊的設施和設備。

伸直雙臂，在坡啞鈴

如何建立肱三頭肌 以其他方式啞鈴？ 試試這個簡單的練習。
前傾，倚靠在長椅手和膝蓋。 相反臂的啞鈴拉回來，以便它是與肩電平。 然後彎曲你的胳膊 肘部 成直角，然後伸直手臂筆直位置。 再次彎曲手臂，然後伸直。 執行同樣的練習用另一只手。 注意：充分舒展，減少了三頭肌。 我們不應該限制活動範圍。 這項工作是相當不錯的負載肱三頭肌，但因為它是用雙手交替進行，能在其上花費的兩倍。

在板凳上三頭肌伸展

現在你知道如何打氣啞鈴肱三頭肌。 另外還有一點是沒有的啞鈴進行鍛煉，但其效果是非常高的。

兩條長凳應放置在這樣的距離，你把一條腿，另擱在他的手在身後。 刷子應該位於肩寬度。 慢慢放下你自己失望，伸展肱三頭肌，然後突然上去，伸直你的肘部。

做這個練習在技術上是真實的，遵循一定的規則。 應降至盡可能低的水平，以 拉伸肌肉 盡可能地。 許多運動員，進行這個練習中，使用額外的砝碼放在臀部的各種物品。 這樣做是為了加強對肌肉的負荷完成。 但實際上這是不方便的和危險的。 它是很難保持平衡在這樣一個位置上。 通過執行這項工作，可以使用一個適度的額外重量。

本文介紹如何在家裡抽三頭肌的重量，沒有他們無需使用專用設備。 事實上，有許多的練習肱三頭肌的發展，但他們應該在健身房進行。 此外，在試驗台，它要遵循的技術，因為它是它依賴的結果。