蹲 - 為數字或傷害好處？

人的體質，生活習慣，飲食，訓練水平，以及為它決定進行演習的目的：會計培訓計劃，它要考慮到很多因素是很重要的。 不管行使看跌期權復位多餘的重量，提高的目的 肌肉救濟， 增加強度或改進協調，任何培訓計劃應包括一系列的基本練習，鋪設人，比如俯臥撑的基礎優異的物理形式，仰臥起坐，弓步和下蹲。 好處和可能造成的損害將是最後一次，我們在這篇文章中考慮。

深蹲讓你訓練腿部的多個肌肉群和背部，加強協調，如果他們表現良好，有助於良好的狀態維持整個身體的，即使你做深蹲，沒有重量。 對於男人來說，他們作為做力量練習用各種貝殼了良好的基礎，同時下蹲，將有助於保持你的身材苗條，是對婦女的吸引力。 蹲是通用的 - 它們可以作為一個有抱負的運動員或有經驗的健美表演。 他們可以沒有外殼來實現，只有通過自己的身體的重量，鍛煉，或者以不同的權重 - 皮帶，權重的啞鈴或槓鈴，所以你可以選擇負荷是適合每一個人。 從下蹲這個位置觀察時，其好處是不可否認的和明顯的。 然而，它也應該提到的是可以做這項工作可能造成的危害。

在上個世紀中葉就被公開的研究，深蹲是有害的結果。 他們被認為是導致 膝關節損傷 關節，拉伸肌腱，從而導致疼痛的膝蓋。 這種感覺已經導致了許多教練這項工作完全由培訓方案之外。 然而，最近的研究表明，下蹲影響條件 的膝蓋 不小於每一個健康人攜帶的日負荷更大。 唯一要牢記 - 蹲禁忌先前膝蓋受傷的人，或者如果運動的執行他們的疼痛感相關。 對於其他人，進行下蹲，帶來的好處將遠遠超過任何可能的損壞。 我們不是在談論那些誰執行下蹲-只有當你已經訓練背部和肌肉這些演習應進行 腹部 只在健身房，也許是一個經驗豐富的教練的監督下，並且，與使用額外的設備，如，例如，繃帶蹲下。 房子這種演習不應該在任何情況下完成。

總之，“正確的”蹲應一個很好的熱身之後進行，保持背部挺直，雙腳 - 肩同寬和高跟鞋 - 壓向地板。 如果你剛開始做運動，然後蹲下足夠低，從而使你的大腿變得與地面平行，而不是更深。 當運動，重要的不是如何快速，多少個仰臥起坐你做什麼，但你們如何執行它們。 如果你遵循這些建議，進行下蹲，您將獲得的好處。 如果你感到不適或疼痛在你的背部或膝蓋，採取幾分鐘休息。 如果疼痛會發生在第二天，諮詢你的醫生。 主要的事情 - 照顧您的健康，它會報答你同在！