類型深蹲臀部

現代文化決定於人的規則，所以這個問題是不是如果充氣體，或至少淡化數字甚至還不需要討論。 下垂的腹部是過時的，因此最好能與這樣一個有趣的趨勢跟上，並按照它。

蹲 - 成功的關鍵

毫無疑問，今天的社會是對自己的健康和外觀非常嚴重。 它是安全地說，一個人的外表發揮，不僅在日常生活中，而且在工作關係中起重要作用。 飛度，其中有銀行，廣告公司的一員的店員良好的視野，管理者更容易吸引和贏得觀眾的注意力比厚，不修邊幅，晦澀英俊的男人提供一些服務。 這同樣適用於公平性，因為現在最成功的管理者僅僅是人類的一半細的代表。

在這篇文章中，我們不會猜測的主題，好壞做健身。 我們將討論如何將直接採取行動。 讓我們考慮如何正確地 擺動腿 和臀部。

採用仰臥起坐

下蹲 - 這不僅是為了維持一般健身，還能減掉多餘脂肪的最佳途徑。 畢竟，這項工作涉及大肌肉的身體的一個巨大的數字。 如何鍛煉肌肉？ 它是一門科學，並認為它很容易，沒有必要。 有多種方法，但在直接連接到你的身體一切，你必須單獨接洽。

深蹲有很多積極的時刻：

1. 改善心臟，肺和循環系統的功能。
2. 幫助擺脫多餘的脂肪。
3. 提高機體的整體物理形狀。
4. 增加耐力。

不過，也有很多不同的練習，這將涉及腿部肌肉。 下蹲多種多樣，你可以迷失在其中的形式。 有仰臥起坐，其僅用於舉重，健美運動員不得不蹲下，當然，也有對男人和女孩的特殊下蹲，因為後者更注重的是臀部，而不是抽了腿部肌肉。

下蹲的形式

讓我們找出什麼樣的仰臥起坐都適合的球員，和應該怎樣處理完全女孩開始。

毫無疑問，男生不會更加注重自己的臀部，從而非常清楚：他們將是很普通的仰臥起坐，當然，用槓鈴猛。 另一件事 - 女孩誰是有時只是瘋狂抽屁股，所以我想付出更多的關注這個話題。

的形式 在蹲臀部 與權重（包括應與槓鈴，權重的啞鈴，沙袋來完成所有練習）。 也有練習到能夠用其自身的重量來進行身體的這一部分。

深蹲

類型為槓鈴臀部多樣蹲。 應當注意的是，只有在一定的鍛煉的正確執行，將產生期望的結果，即重量的增加只是一個肌肉群，它被送到運動，以及防止運動損傷。 因此，我們必須細心的技術的實施。

經典深蹲

這個練習是最常見的，是一個基本的，如果你想增強肌肉的腿和臀部。 應當指出的是，這項工作的目的是在同一時間的肌肉的幾組，所以這是相當困難的，而當它被執行花費了大量的精力，這有助於脂肪的破壞。

要正確執行，需要分開站直，雙腳張開與肩同寬，走在你肩膀上的槓鈴，並開始下蹲。 這時應密切監測到後面呈直線，和腰部 - 拱向前。 頭部抬起。 這可如果天花板上的當前點來實現：它是必要的，不敢仰視，在演習中看著她。 因此膝蓋不應延伸超出腳趾，即，腿的移動過程中蹲的軌跡應該是剛性的。 在開始鍛煉之前，想像，已經與在你肩膀上的槓鈴站立，坐下，想像在你的襪子爬直線，限制了膝蓋超越他們。 這也是必要的運動過程中的正常呼吸，因為氧氣是燃燒脂肪的過程中必不可少的發生盡可能高效。

與槓鈴深蹲的形式並不局限於此練習中，您還可以使用下面的練習，這是非常完善的。

用槓鈴弓步

這項工作應與低體重來完成。 要正確地做到這一點，你需要拆解他的肩膀上槓鈴，兩腿的寬度，然後盡可能地向前邁進。

製作如此長的必要步驟，以確保最深層次的，在此之前的鍛煉是值得好好熱身腿部肌肉和做一些伸展運動。

運動與槓鈴“早上好”

這項工作的目的是不僅在臀部，同時也對背部肌肉，用後巨大的影響。 它的正確執行如下。 有必要站直，採取的肩膀上槓鈴，腿同時應放在肩同寬。 不值錢彎曲你的膝蓋，執行這項工作。 有些運動員做相反的建議僅是在筆直的雙腿。 因此，我們開始與桿的位置，盡可能低的感覺在我們的屁股拖動一起下半身，那麼你就可以爬起來。 盡量避免突然的動作。

啞鈴深蹲

除了基本的下蹲，也有大量的啞鈴練習。 類型 啞鈴深蹲 是多種多樣的，在“敲敲打打”的肌肉被用來鍛煉後用槓鈴或酒吧前的準備階段。

最有用的練習，它可以用於臀部，保持同樣的普遍攻擊，只是這一次啞鈴。

此外，也有這個殼的一些具體的練習。

使用啞鈴臀部最常見的培訓是下面的練習。

既要站直，雙腳張開與肩同寬，然後拿在手中的前一個啞鈴（或者，在頭，有多種的鍛煉，當兩個權重採取手），然後進行標準的深蹲。

各類與權重的女性深蹲是非常有用的。 主要優點是，他們可以足不出戶或在院子裡被實踐。

蹲房子的形式

毫無疑問，很少能買得起的健身房鍛煉身體的奢侈品，所以你應該考慮的類型深蹲在家裡的臀部。

我能做些什麼來保持臀部的基調？ 有很多“prokachek”這個迷人的地區沒有重型設備前往健身房。 但是，應該指出的是， 有其自身的重量運動 不會放棄與鐵鍛煉同樣的效果。

形成無數個仰臥起坐，但分析最有效的，不需要特殊技能。

傳統的仰臥起坐，你可以每天做1000次以上，應該指出的是，訓練自己的體重，受傷的機率是最小的。 因此，我們可以用同樣的原則在深蹲。 在鍛煉，你需要選擇的平均速率，感到肌肉，這是關注的那部分的每厘米。

接下來的看法是蹲“PLIE”。 為了完成這個艱鉅的任務，需要雙腿分開，放開腳，使腳尖向外看。 它看起來很滑稽，但蹲美妙的結果。

不要忽略了點頭。 這可以通過執行以下步驟來完成。 用雙腳肩寬脫穎而出，然後重繞一條腿盡可能的臀部。 在下蹲體重必須在前腳，完全落入，反過來，完全在地面上。 第二腿部僅基於趾部和多個用於平衡。

“燕子” - 著名的工作，需要特殊的技能和力量。 如果不履行，就可以放在旁邊的凳子，並扶著它，做仰臥起坐。

類型深蹲臀部和組合可被使用的技術，如執行通常的或古典下蹲時，試圖最大化盡量控制第五層的點，然後跳起來急劇。

在結束本文之前，我想談談食品幾句話。 多少錢你不會刻意訓練，這是值得你吃什麼，在什麼數量的密切關注。 只有均衡的飲食可以讓你看到你的進步，所以不要忽視這個重要的因素。 在燃燒脂肪的食物的過程中，應食用，每日數次，吃專業人員每天8次。 有必要徹底擺脫甜蜜和澱粉類食物自己。 多喝水。 最後也是非常重要的元素是自律，不數月的訓練可能出錯。

因此，有各種類型的仰臥起坐。 照片顯示方面能夠取得什麼效果，如果把車開走的懶惰和做自己的身體。 根據我們的經驗，我們可以自信地得出結論，沒有醜陋的身體，有一個不願搞，所以不要羨慕 彈性臀部 等，彼此配合。