伸展雙腿。 伸展運動

要保存美麗的外形是每天必要的，至少有一半要積極移動一個小時。 不一定去運動，也可以是快走，拒絕解除或前往迪斯科。 並且一定要從事拉伸。 伸展雙腿提供了一個美麗的步態和運動平穩。

拉伸（拉伸） 旨在開發身體柔韌性。 連同它在肌肉緊張，有更好的關節活動受限，肌肉彈性。 和拉伸有助於後重體力勞動，以恢復肌肉。 伸展雙腿是必要的暴露身體活動辦公室工作人員，以及具有這個原因，在較低的停滯 身體的一部分。

當疝氣和脊柱伸展的一些疾病是禁忌。

因此，如何提高 伸展你的腿？ 拉伸 不應該啟動的一個原因。 首先，你需要健美操或任何其他類型的健身，溫暖你的肌肉，然後採取 肌肉的拉伸 和肌腱。 不如先從一個半小時的課程，每週三次。 在未來，你可以增加會議的頻率和持續時間。

第一 伸展運動 將降低平滑輥從一英尺到另一個，然後只可作為大腿內側（坐在地板上用你的腿折疊區域，軀幹向前傾斜）。 我們需要至少要達到30秒，最好超過兩分鐘。 沒有必要試圖迅速和顯著拉伸肌肉和關節。 輕輕地搞不拉伸疼痛和緊張的感覺。 這種方法將有助於減少受傷的風險，因為在隨後的恢復時間已經走了很多，而且將不得不開始就更少了，你所取得的成就。 這些活動應該在一個月內進行。

知道如何改善腿部的拉伸，一個月後，你可以嘗試做劈叉。 最有可能的，這很容易讓你。 你應該開始 縱向纏繞 ，重點是雙手輕輕地完成更複雜的交叉，這是俗稱的“繩索”。 為了減少打滑的傷害方面的風險，需要搞跑鞋。 春天是沒有必要的，只是足以使其保持在盡可能低的位置一段時間。

後來，當完成麻線為20厘米，每天清晨添加到日常練習深蹲40-50重複和用腳踹（下同）。 這場熱身之後，你可以開始拉伸和麻線。

下面是一些練習，以了解如何提高延伸：

• 立直，頭部上方的手臂，雙腳併攏。 在呼氣 - 軀幹下沉，雙膝彎曲。 在手掌的高跟鞋，胸部和腹部被吸引到臀部。 不要拱起背部，頭部膝蓋不要觸摸，直到他們接觸乳房。 在這個位置上，你需要保持一分鐘。 然後，放鬆上身，背部圓潤，手 - 在地板上。 重量腳趾，腳從來沒有離開過地面。 在這個位置上一分鐘，慢慢地向上升起一個圓形的背部。
• 伸腳 - 直坐，在膝蓋彎曲的腿，腳被連接到腹股溝區域。 吸氣，冠都制定了與他的手在你的面前。 在呼氣，放下背平向前下方，同時注意放鬆臀部。 呼吸胃。 三分鐘後，我們爬上吸入。
• 趴在他的右側，我們依靠手臂，彎曲 肘部。 手拿著襪子的腳權。 在呼氣時，拉你的左腿盡可能到頭部，完全伸直膝關節。 一兩分鐘的拉我們的腿。 我們轉身到另一邊重複練習。

伸展雙腿在你的生活對你一定有用 - 你會發現一個優雅的步態，將能夠與他的任何假期纏繞到所有人帶來驚喜！