如何學習快速，無損傷坐在麻線

體育騎馬的技巧和靈活性和健身被認為是 纏繞。 縱向 或橫向的，它看起來非常令人印象深刻。 然而，並不是每個人都能夠描繪複雜的體操人物。 這樣做的原因在於缺乏靈活性經常久坐的生活方式，這不幸的是，越來越多的追隨者。 工作，其中的大部分必須以坐姿進行，路的房子（通常沒有多餘的裝飾體質），家庭作業。 時間和拉伸的努力是不夠的，麻線仍然是一個夢想。 同時，拉伸和彈性的腿部肌肉 - 不只是漂亮，它的關鍵是健康，成年後維持流動性。 有關如何學會信息 坐下來就串 在家裡沒有受傷，將在本文中的故事。

禁忌症：

出發前直接向拉伸，重要的是要排除存在的疾病，如：

• 高血壓;
• 傷病和 瘀傷腳 ;
• 骨折小骨盆的骨頭;
• 的脊柱的疾病惡化。

準備到麻線實施的基礎：

有關如何拉伸纏繞的信息，不是一個單一的文章寫。 當然，每個體操運動員或運動員自身的排除法。 然而，也有一些原則，符合這將有助於防止受傷和顯著讓生活更容易為那些誰想要知道如何學會坐下的字符串：

1. 熱身。 健身教練聲稱， 肌肉伸展 ，而不熱身-的直接路徑，以他們的創傷。 相當無用檢查我的經驗，他們的話，最好是讓一場轟轟烈烈的熱身波動腿深蹲和箭步蹲。 理想 - 運行。 結果應該是之光“燒”肌肉的感覺。 無需peretruzhdaetsya和所有預備役部隊在這個階段離開。
2. 拉伸。 製劑的最重要的和時間最長的階段。 在這個階段，肌肉被拉伸 - 關鍵原則成功的麻線。 下面 - 基本伸展操，如果沒有這些美麗的分裂就不會工作。

• 站在支撐腿，第二腿應該扔在一個較高的表面（這取決於能力，它可能是椅子，椅子或沙發靠背上），並進行緩慢的山坡上，手指伸展到上升腿的腳趾。 如果做得正確，這個練習，腿的背面將是很好的熱身，因為 拉伸背部腿部肌肉。
• 仰臥在地板上，雙腳手至溶解，在膝蓋處右腿彎曲並擴大使腳跟靠在右大腿的內表面上。 然後，身體前傾，試圖盡可能達到手指。 春天是沒有必要的; 如果事實證明的話，試著用手指“爬行”遠一點。 演習結束後的標準將作為熱量對大腿內側的感覺。 重複另一條腿。
• “蝴蝶”。 仰臥在地板上，在膝蓋彎曲的腿，腳應連接，使馬希膝蓋。

這是沒有意義進行伸展運動至少5分鐘：在這種情況下，肌肉，幾乎沒有工作，所有的練習效果不會。 因此，如果你是不是那些誰問的問題之一“我要怎麼學會坐下來在麻線？！” 出於好奇，採取負責任的準備！

3. 繩索。 所有籌備階段完成後，你可以去最重要的。 你可以閱讀了很多關於如何學習坐下來就串，做拉伸和熱身的文章，但最好的運動 - 坐吧！ 要做到這一點：

• 坐下，雙腿分開寬，雙手深深的前傾。 停留在那個位置時，有可人疼（這是很重要的，是令人愉快的演示肌肉工作！）;
• 站在一個膝蓋，在你面前拉動第二腿，身體向前傾，以延長腿部。 如果拉伸使之有可能逐步理順在膝蓋處彎曲的腿。
• 一條腿盡可能的拉邊，第二個是支持，彎曲膝蓋處。 使身體傾斜向伸出一條腿，你應該盡量確保從直腿在地板上的距離逐漸減小。 此外，對於複雜的選項：坐在地板上，傳播他的兩腿分開，雙手必須放在他的面前。 重量轉移給他們，慢慢抬離地板骨盆和前傾。 推腿部到一邊，試圖再次縮短了骨盆和地板之間的距離。

還應該記住的是成功的關鍵 - 的規律性和一致性。 最好是每天訓練只為25-30分鐘，每週一次，一小時給演習。