如何成為一個靈活，伸展運動

我們當中誰不夢想永恆的青春。 青年 - 首先是 - 身體的良好狀態。 這也意味著 - 肌肉或靈活性的彈性。 我們需要在其整個生命的靈活性。 有必要從小培養。 每天我們都在做一個巨大的移動量。 但不幸的是，隨著我們的靈活性的年齡變小，難以使我們所有的他們中的很多。 隨著年齡的增長，肌肉減少的規模和變得不那麼強。 因此，運動變得更加受限。

在一個靈活的人力肌肉始終處於良好狀態。 肌肉的彈性正常非常重要的運動行為和身體年輕。 老年是相同的 - 這是關節疼痛，束縛運動，向後彎曲。 因此，為了保持靈活性白頭到老 - 你必須在肌肉和關節，伸展和加強他們經常工作。

如何成為靈活？ 這個問題想知道答案非常多。 對於初學者來說，你可以檢查它的靈活性。 要做到這一點，從站立的姿勢前傾，盡量碰觸地面與他的手中。 如果你徹底感動手掌和旋轉你沒有生病，你不覺得不舒服 - 那麼你是在偉大的形狀，如果你的指尖 - 它太個人，如果你絕對不能達到 - 需要你的柔韌性訓練。

身體的靈活性，促進良好態勢，保持了良好的基調整個身體。

然而，如何選擇？ 靈活性可以訓練。 有一些方法可以幫助您提高靈活性。 第一步是開始普遍增加他們的體力活動。 有必要為它在健身搞，或任何形式的體育鍛煉：健美操，普拉提，慢跑，散步。 有針對伸展它特殊的訓練。 但拉伸不能沒有一個很好的熱身肌肉來完成。 在進行有氧或者力量訓練，熱身的肌肉發生，之後，他們很好捉襟見肘。 如果你做伸展沒有準備，你可以傷害你的肌肉。

在我們這個時代，當大家都動了一下 - 去在車上或傳輸在電腦前整天在家看電視的工作，在辦公室裡 - 這是非常重要的肌肉有額外的培訓。 我們常常不考慮一個事實，即我們的肌肉不會受到鍛煉，可以減少和失去力量。 這是如此。 柔韌性練習應定期做，然後我們不會得到任何肌肉和關節疼痛。

這是非常重要的，不僅要知道：如何靈活，也給它不斷地努力。 這將延長青春和帶走你的晚年。

非常重要的 肌肉伸展 背部到脊椎的良好狀態。 它的靈活性 - 是一個年輕的身體基礎。 健康和強壯脊柱 - 是基礎。 我們的脊柱必須具有良好的肌肉緊身胸衣。 畢竟，背痛，腰痛 - 這些現象都熟悉，幾乎所有成年人。 一個強大而靈活的背部肌肉，將有助於保持良好的狀態。

所以都是一樣的，做什麼，怎麼選擇？ 什麼是實現靈活性和可塑性的方法呢？ 這種技術有很多。 其中最流行的是拉伸和瑜伽。

瑜伽靈活性的價值是不能低估的。 這是最流行和有效的範圍內。 瑜伽是非常有利於靈活性的發展。 她很“軟”。 我創造了這個複雜了數百年。 這84000體式。 但是你可以選擇幾個，並定期進行他們的身體可能整理，使肌肉柔軟。

拉伸裝置 - 拉伸。 拉伸效果正是它勞累後放鬆肌肉。 此外，還有在肌肉和關節疼痛減輕的，防止了接頭的老化，和骨質疏鬆症。 提高靈活性，姿勢。 拉伸有助於使身材更苗條。

這裡有一些 伸展運動。

1. 站直，雙腳打開與肩同寬，提高你的手，拉起了你的手，而不是腳跟離開地面，伸展背部肌肉，數到10，慢慢地彎下腰，試圖讓他的手在地上。
2. 站立，拉一個膝蓋到胸前。 保持和小腿。 用另一條腿重複。
3. 坐在地板上，向前伸直腿，瘦身體前傾，雙手深遠的襪子。 持有10個賬戶這個位置。 並返回到起始位置。

將更多的體力活動，然後伸展 - 老年齡並不可怕。