充電早上 - 一個簡單的方法是合適的

有什麼能比上午稍微鍛煉好？ 也許什麼都沒有。 首先，在早上充電給我們力量了整整一天，其次，改善健康和活力;第三，得益於鍛煉我們的身體看起來更苗條，更漂亮。 此外，它是整個機體的健康產生非常積極的影響。

如何做練習？ 首先，我們需要了解心肺負荷和收費之間的差異。 慢跑或散步自行車被認為是沉重的鍛煉，他們只訓練後最好的做法。 充電 - 一個小的鍛煉，這將有助於你的身體醒來。 通過執行 晨練 提高你的新陳代謝，所以它可以為人們誰也不是很積極的生活方式，除其他事項外，充電不僅有助於積累在上午的熱量是非常有用的，它是誰想要減肥的人來說非常重要。

為了得到期望的結果，充電應每天進行。 即使由於某種原因你沒有時間，最好是減少運動量不是完全放棄的過程。 一開始也就足夠了，15分鐘後，你可以增加時間為30分鐘，這取決於你的願望和能力。   充電必須在早餐前早上完成。 前可以喝一大杯水，因為在睡覺我們的身體脫水，這將有助於恢復體液平衡。 的，而不是水的咖啡或茶愛好者可以喝你最喜愛的飲料一杯。

晨練應與脊柱開始。 製作小的鍛煉。 最簡單有效的練習 側彎曲。 腳肩同寬，在帶一方面，秒針到達朝向穿過頭部的傾斜體，所以你也伸展斜向腹部肌肉。 在不同的方向上交替精益約10-15倍。 此練習後，就可以進入下一個：站直，雙腳併攏，雙臂連接到頭上的城堡，盡量伸展盡可能高，同時不要忘了用鼻子深呼吸，用嘴呼氣。 為了放鬆你的脊椎，拿表（膝蓋）的第一個位置，然後坐到腳跟上臀部，和雙手拉進取，以減輕脊椎緊張。 坐在這個姿勢15秒上升。 在這種鍛煉對脊柱結束。 現在你可以開始一項重要工作。

早操 - 所有肌肉群一組練習

擠壓 - 涉及所有肌肉群的最有效的運動。 重要的鍛煉 - 盯緊腰部，它不應該下垂，身體應該是一條直線，當你照鏡子看看你自己。 讓健身多次越好。 然後逐步過渡到按。 最簡單的方法 - 扭。 在你的背部，腳烈 - 骨盆寬度，下背部壓向地面，雙手放在腦後。 輕輕地從地板抬起葉片，由第二延遲，並且還降低身體向下順利。 演習必須至少30倍。 運動可以複雜腿部抬高，這樣你就不會流血唯一的上部和中部機，而且還降低了。 熱身，你可以做仰臥起坐的最後階段 - 這是加強臀部肌肉的最佳運動。 雙腳與肩同寬，背部挺直，下蹲，同時確保你的膝蓋不關心襪子線，你應該感覺，如果你坐在椅子上，將臀部背部為，同時膝蓋是固定的，不往前走。

這樣的早晨充了一小會幫助你保持你的身體狀態很好，會帶來好心情了整整一天，甚至 自尊！