健美操 - 是什麼呢？ 基本概念，行使初學者

單詞“有氧”的意思是“氧氣”。 這次演習是足夠精力充沛，開朗，持續足夠長的時間來定期運行，以保持心臟和肺部的健康。 通常在組與教員和背景音樂進行。 本文討論了“有氧運動”（即，種類，什麼是使用培訓），並提供簡單的歷史信息的概念。

自成立以來的初期它發展健美操閃電節奏的興趣。 感興趣的身體健康和美麗的身體觀眾，知道它的所有好處。 這樣的練習燃燒比任何其他類型的運動脂肪更快。

健美操：這是什麼？

對於術語“有氧運動”是一種更有效的血氧飽和度，其運動過程中出現的一個概念。 他們需要以這樣的方式對身體的工作，以提高氧氣的消耗水平。 因此，他們必須是連續的，並在同一時間節奏，所有的大肌肉群參與。

肯尼特·庫珀博士（醫生，在運行前選手）改變健身世界在1968年，出版了一本書叫“健美操”。 這次演習是簡單，不需要任何事先 的體能訓練， 使所有需要的-是跟隨的道路上健康和好身材教師的願望。 這雄辯的演說家的出版和優秀的動力推出了新的熱潮已蔓延到廣大人民群眾的過程。

一點點歷史回顧：生活與運動

健美操是旨在防止冠狀動脈疾病，這是首次由Cooper博士於1968年在空軍醫院得克薩斯州提出的發展演習系統。 該書出版後Dzheki索倫森制定了一系列的舞蹈，被稱為有氧，其目的 - 加強心血管系統。 於是誕生了 跳健美操 等形式已不僅在美國，而且在許多其他國家的時間很短的時間獲得了巨大的人氣（約二十年）練習。

嚴重的運動

1983年，霍華德和Karen施瓦茨開發了一種名為競技健美操全新的競技運動。 早在1984年他們的組織接收的權限來進行的第一次全國冠軍。 男人，女人，混合雙人和混合三人組：在競技健美操競賽開始於四類舉行。 自2002年以來，已經作了修改，現在可以競爭的一組6名運動員。 1996年，運動健美正式接納為體操學科之一。

有氧運動提供對心臟和血液循環系統的負擔。 該電壓迫使身體適應，導致出現了很多變化，取得積極成果。 可以從類中獲得的健康益處，起著極其重要的意義，因為它不僅是鍛煉，有助於調節體重，而且還能夠防止多種常見疾病的發展的可能性。 有一些專業人士誰給規律的有氧運動：

• 控制體重。
• 減少患糖尿病，心臟疾病和肥胖的風險。
• 降低“壞”膽固醇的水平。
• 在內啡肽水平的提高。
• 在所述吸收體的氧氣增加的效率。
• 體內脂肪的減少。
• 增加肌肉組織和其彈性。
• 提高睡眠質量，早上快樂的感覺。
• 慢性疾病如心臟疾病或高血壓的嚴重程度降低。
• 強度的浪湧，恢復疲勞。
• 保持良好的心情。
• 擺脫抑鬱狀態，壓力和焦慮。
• 預防心血管疾病的作用。
• 降血壓。

經常鍛煉會增加血流量，分別心臟趕走大量的吧。 其結果是， 有氧運動 逐漸增強心臟功能，允許延長其執行的時間。

引導初學者各種健美操

有幾種類型的健美操。 初學者可以與下面描述的品種開始。

踏板操

最古老的形式的有氧運動，但是最有效的認可的。 在組可以進行，在家裡，在那裡有節奏的音樂設置為有氧運動課程的步伐。

Veloaerobika

自1989年以來，有機會在自行車訓練室內。 為了這一天，它是在健身房中最實踐活動之一。 Veloaerobika不需要任何特殊的技能，45分鐘的機會，以燃燒500卡路里的熱量，適合所有年齡的人。 這種類型的有氧運動的另一個優勢 - 這是心理方面。 班都配備了與迷人的風光和舒緩的音樂之旅虛擬視頻投影機。

用繩子練習

跳繩 - 這幾乎可以在任何地方和任何時間使用的設備。 為了完成練習並不需要花費大量的時間進行培訓，設備費一分錢。 使用快節奏的音樂（與軌道的一個繩索長度有氧運動可以被用作在參考時間點）。

爵士健美操

熱門有氧運動組的幾個人到幾十英寸 通過認證講師誰教具體的舞蹈動作，並在課堂上觀看技術的性能進行了韻律操。

瑜伽和有氧運動

有一個關於瑜伽的一個巨大的誤解。 據認為，瑜伽主要涉及拉伸。 然而，這種做法涉及更多 - 瑜伽有助於培養呼吸系統。 呼吸道系統由供應氧氣到身體器官。

水中健身操

不僅在超重不可或缺的有氧運動問題的情況下。 這是什麼，什麼是水中有氧運動的好處，知道幾乎每個人誰遇到與關節，背部疼痛，由於病脆骨症，和老人的問題。

太極與節奏混合其他練習強調身體和精神

除了外觀和感覺身體良好的願望，我們很多人想也以穩定的心理和精神方面。 十分重視後者，但與自己達到和諧的東方古老的做法也不是沒有可能對身體的工作和身體的氧化。

總之

健康，緊緻的身形和健美操...什麼是和如何與這三個概念，今天每個人都知道誰正在加強自己的身體，並希望盡可能長地活著。 健美操是一種鍛煉，結合有節奏的運動與拉伸和力量訓練，以改善所有衛生指標（如靈活性，肌肉力量和心血管系統）。 如今，現實情況是，每個人都應該在他繁忙的日程找到至少一個半小時，對他們的工作。