練習腳 - 芭蕾幫助！

尋找一個女人，一個男人往往擺在首位，注意她的腿。苗條和打氣，他們看起來很誘人，作為一個真正的裝飾和女性的驕傲。為了擁有如此誘人的美腿，你需要進行定期演習的腿。如果你做的一切權利，你並不需要太多的時間來品頭論足。讓我們先從一般的建議：

早晨，只要你醒來，沒有起床，並在晚上睡覺前，抬起你的腿。如果有困難，可以在牆壁上建造它們。五到十分鐘的安靜的假期將是一個很好的預防靜脈曲張的，因為這種姿勢促進血液流向腿部和帶來緩解。為了加強效果，您可以將它們來回移動，而不會從牆上取走。
無源和有源消遣之間交替。如果你有一個久坐的工作，在辛苦了一天的結束步行到房子伸展雙腿。每天半小時的步行之旅將作為獲得的腿和潮水一般的力量美麗的圖案的一個很好的手段。
這些誰必須責無旁貸地站了很長一段時間，有必要限制並稍微修改了晚上散步。如果你工作長久的站立，行走，然後要快走時走了很多 - 相反，在一個緩慢的步伐行走。換腿，這些簡單的練習，訓練有素，他們揉。
大約需要腿部的美觀照顧。讓脫毛修腳潤滑保濕他們，擦洗等。這樣的操作改善血液循環，有助於消除脂肪和皮膚平滑。

除了一般的建議，我們現在考慮和腿部練習。這種複雜主要由芭蕾舞位置。為什麼芭蕾舞？是的，因為它結合了柔軟性，平滑性，靜態和運動之美。有了這種結合你真的不累。我們需要在每週三次搞了半個多小時。

熱身 - 在許多方面當場運行的五分鐘之內。最初運行緩慢，勉強抬起雙腿，然後加速，提高貼近胸部和腳跟到臀部的膝蓋。你可以做一些仰臥起坐。這樣的鍛煉，我們熱身的肌肉，防止受傷。

練習腿部。

用你的腳跟併攏，腳尖分開使用。背部挺直，肩膀拉直。胃，臀部牢固夾緊。手在你的面前。蹲在一條腿，而把其他的前鋒，拉動襪子，然後，描述一個半圓，彎曲她的背。重複十次每條腿。
在他面前跪下，手。保持背部挺直，輪流在右臀部，然後向左，再次二十次。
現在躺在你的背部。提高的腿，使得它們形成90度的角度相對於所述地板上。沿著身體武器。作為廣為流傳的她的雙腿分開，然後匯聚。緩慢而平穩地執行每個運動。它同時拉伸肌肉和火車。共15次重複。
以下為好腿練習有效拉伸肌肉。地板上的腳，手分開。抬起雙腿又將面臨在練習膝蓋扣手的結束和拉面對面，留在這個位置幾秒鐘。每條腿進行三十次。
現在坐下來。雙腳併攏，向後伸直盡可能。傾斜身體向前彎沒有你的背部，通過收購的技能嘗試把他在他的腳上。因此，良好的拉伸腹股溝和臀部肌肉。執行十次。現在打開你的腿盡可能廣泛地和前進之間。優異的延伸！還進行10次。

你完成這組練習腿部和臀部後，趴在你的背部和放鬆五分鐘，輕鬆和擺動的高跟鞋。