對於初學者雜技選項

雜技被認為是最困難的運動之一。 實現它的完美，一旦一個人漫長而痛苦的培訓。 畢竟，你需要好好準備你的身體，獲得最基礎的技能來執行複雜的跳躍和力元素，以保護自己免受可能的傷害。 如果你正在認真考慮做這項運動，認為對於初學者雜技表演。

熱身

應在運動前熱身你的身體。 鍛煉複合物包括標準練習：頭部旋轉，肩部和流蘇的圓形運動，馬希手（同時前進，後退和零碎）。 為了加熱腰肌可以進行旋轉，平移和傾斜。 最後，伸展你的腿部肌肉，你可以使用現場運行，或在一個圓圈，“鵝步”側跳。 要完成這樣一個複雜的應該是悠閒。 總之，有必要站在腳尖，伸展手臂。 這將有助於使呼吸恢復正常。

不鍛煉人體肌肉的彈性和關節的靈活性。 這很容易和痛苦自由地進行特技表演和顯著降低受傷的風險。

翻筋斗

技巧：從靜止蹲。 雙膝稍微分開。 棕櫚躺在他面前的地板上。 可以很容易地往前推，手肘彎曲。 我們承諾卷在他的頭上，而下巴被吸引到他的胸口，他的膝蓋 - 到肩膀。 在仰臥位切斷在地板上的手掌並將它們移動到從外部小腿。 現在我們就在他的臀部起始位置。

同樣的元素可以進行一個來回。 在這種情況下，在他面前靜止位置謊言手掌推。 我們從地板開始，移動你的手掌在脛骨上，他們拉向胸前。 讓他背上一個卷。 下巴緊貼著他的胸口。 支持的肩膀到地板上了一雙手，再次擊退，並採取起始位置。

翻騰（或翻滾）是一種多功能的，因為列車編組技能並位於執行跳躍元件。 其中最複雜的雜技技巧 - 一個，兩個甚至三個失誤了一個跟頭。 此外，輥混煉完美脊柱。

“白樺”

大家熟悉的童年元素“白樺”，也指對初學者複雜的雜技表演。 它從仰臥位運行。 腿連接，腳趾尖。 通過小組腿抽了起來，他的手在同一時間支持。 棕櫚還能堅持里脊“poluberezki”，或略高於下肩胛骨到“全樺木。” 臀部緊張。

這個元素是為了加強頸部，手臂的肌肉，背部是必不可少的。 它是在蒸汽室用於執行複雜的雜技表演接頭。

輪

技術：是側向基準位置計數器。 雙手前伸起來，她的雙腳與肩同寬。 稍微從地面推離，使一個側斜面。 首先，我們把在地板上用一隻手，抬起腿相反。 然後，我們到達了與他的另一只手樓，並且支撐腿在空中升起。 因此體重移動到相對側。 或者，把地板上你的腳，並返回到起始位置。

這招也被稱為“陽光”。 它被包含在複雜的基礎雜技等元素是製劑（例如，randata，飛輪翻轉）。 輪只需要很少的人的物理形態。 所以，要掌握它甚至可以一個孩子。

“橋”

對於新手和雜技技巧包括元素，如“橋”。 是的，他是不是跳槽，更體操。 但他定期運行和改進開發的靈活性，增強手臂和腿部的肌肉。 翻轉來回flyaki等：切換到複雜的雜技表演時非常有用

技術：該元件可以在壁或通過使用該健身球製成。 在第一種情況下，你需要在不超過一米的距離要回牆上，雙腳與肩同寬。 手站起來，背摔他的後腦勺。 請勿用手指牆壁並逐漸向下降落，彎曲的背部。 當他的手觸摸在地板上，你需要修正這種情況。 在地板上的手指應該朝腳被引導。 不要忘了呼吸。

站在你的頭和手

雜技是重要的肌肉力量，耐力，敏捷性和平衡性。 在最後的質量培訓，旨在 倒立 和手。 在第一實施方式變得容易。 他坐在他大腿上的位置進行。 在同一時間在地上的頭和手必須形成一個等腰三角形。 著眼於三點，慢慢地收緊膝蓋到胸前，並以他的腳離開地面，伸直你的腿。 現在，你需要保持平衡。 過了一段時間，他的膝蓋彎曲並落腳在地板上。

倒立是更複雜的平衡這一點。 這是最好的開始執行靠在牆上。

技巧：把你的手從牆壁10-20厘米。 手肘伸直。 我們做出的舉動一條腿，收緊第二。 腳可先觸壁，直到你的手不習慣於自己的身體的重量。 漸漸地，他們必須從支持獨立，學會平衡。 腿因而可以一起或分開加入。 隨後，這些特技可以獨立地執行。

有用的提示

在開始課程之前，你必須考慮幾個要點：

• 身體健康。 與心血管系統，肌肉骨骼系統，並進行特技表演顱內壓的問題的人是嚴格禁止的。
• 就業地點。 如果類是在家裡舉行，這將需要一個寬敞的房間，從家具釋放的尖角。 理想的地方是健身房，配有墊，人行道和其他彈和雜技道具。
• 衣服要寬鬆，柔軟，不會妨礙運動。 對於女性西裝上衣和緊身褲的男人體操緊身衣。
• 描述元件有時會導致困難理解。 如果在課堂助理不可用，你應該找到一個可視化的手段來進行特技動作正確，安全地（其中一些照片的文章中介紹）。