簡單和基本的一套早操

大家都知道，在複雜的晨練不僅對身體健康，而且對人的情緒狀態是非常有用的。 但是，儘管這一事實是眾所周知的，在早上不是每個人都已經被充電。 其原因通常是相當簡單：無法合理分配自己的時間和投入，早上充電15分鐘，或簡單缺少的重要性，並在早上這種做法的好處的認識。

早晨體操複雜的工作對人類健康有非常積極的影響，因為由於 晨練 ，當它加強了免疫系統，改善人的身體形成對比的靈魂。

事實是，入睡後身體的工作多了一些抑制，因此困倦和嗜睡的感覺。 運動可以幫助身體快速恢復神經過程平衡 - 興奮和抑制。 此外，改善心血管和呼吸系統，規範化胃腸道，促進新陳代謝。 如果我們談論一個人的情緒狀態，可以注意到，人們誰做練習題，有大部分是好心情，提高了效率。 美國科學家們進行適當的研究和發現，經常進行複雜的晨練影響一般尊重人的生命的：這種人對生活的情況更樂觀，更容易克服各種困難。

不足為奇的是，除其他事項外，隨著時間的推移， 人的肌肉， 它經常致力於晨練15分鐘後，變得更加強大，很多採取的形狀，這早就夢寐以求的。

儘管這一切，複雜的晨練應包括被匹配到生物體的個性化需求和特點演習。 下面是考慮到人的性別和年齡，以及他的身體健康狀況。 不過，也有普遍的運動，其實施的要求，適合於幾乎每個人。

你需要開始深呼吸充電，然後移動到安靜的運動，將“喚醒”你的身體和“餵”它跟氧氣。 這些練習包括拉伸， 在原地慢跑， 散步。

在此之後，建議伸展軀幹和手臂的肌肉，所以在肩部和肘部關節，馬希手，斜坡和圓周運動的旋轉體將成為晨練的理想延續。

然後你就可以繼續，讓你伸展腿部肌肉的練習，這 - 走poluprisyade，深蹲，poluprisedaniya，攻擊。 您也可以進行前屈，使井退腿部，背部和脊柱的肌肉。

複雜的晨練應該包括練習正常化呼吸。 執行他們這是必要的，不僅在演習結束後，還可能拉低你的呼吸，任何運動。 不要讓呼吸，心悸氣短的外觀，遵循舒緩的 呼吸練習。 舉起你的手和拉伸“向太陽”，做了個深呼吸，然後迅速降低雙臂下垂，使呼出（重複幾次）。

在個別情況下，晨練可以補充練習，俯臥撑練習新聞界負載。 在某些情況下，將啞鈴，但這樣的負載，最好不要在晨練給身體。

非常有用的早晨體操，它與水處理，即冷水淋浴結束的練習。

經過這場熱身提供給你的勇氣和一天一個積極的態度。 乾杯 - 做運動！